{"id":10143,"date":"2022-02-07T23:47:57","date_gmt":"2022-02-07T22:47:57","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=10143"},"modified":"2025-05-13T11:07:19","modified_gmt":"2025-05-13T10:07:19","slug":"dieta-para-adelgazar-con-mas-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/dieta-para-adelgazar-con-mas-de-60-anos\/","title":{"rendered":"La mejor dieta para adelgazar con m\u00e1s de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

La obesidad<\/strong> es una de las causas m\u00e1s comunes en la aparici\u00f3n de enfermedades en la tercera edad. Problemas card\u00edacos, diabetes, hipertensi\u00f3n, varios tipos de c\u00e1ncer o problemas de colesterol, est\u00e1n fuertemente relacionados con el sobrepeso<\/strong>. Por ello desde miResi<\/a>, traemos los mejores alimentos para realizar una dieta para adelgazar con m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El \u00cdndice de Masa Corporal (IMC), es la relaci\u00f3n entre peso y altura utilizado para medir el peso adecuado de una persona. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a>, el sobrepeso aparece en una persona adulta cuando su IMC es igual o superior a 25 y la obesidad con un IMC igual o superior a 30.<\/p>\n\n\n\n

La dieta<\/strong> es uno de los pilares fundamentales para adelgazar<\/strong>. Sin embargo, ser\u00e1 mucho m\u00e1s eficaz si se complementa con ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Para conocer la mejor manera de realizar ejercicio f\u00edsico a edades avanzadas, haz click en el siguiente bot\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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1. \u00bfQu\u00e9 necesidades alimenticias tiene una persona mayor de 60 a\u00f1os?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo humano<\/strong> consume un n\u00famero total de calor\u00edas<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Seg\u00fan un estudio publicado en Elsevier<\/a>, la media de calor\u00edas necesarias en un adulto es de 2.700 mientras que en personas de edad avanzada disminuye hasta las 2.100. Esto se debe a la disminuci\u00f3n del metabolismo basal de la persona causado por la reducci\u00f3n de su masa muscular y el aumento del tejido graso.<\/p>\n\n\n\n

1.1. D\u00e9ficit y super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cada individuo tiene diferentes necesidades cal\u00f3ricas diarias. El super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong>, cuando consumimos m\u00e1s de lo que gastamos, resulta en un aumento de la masa corporal<\/strong>, mientras que el d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>, al gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que se ingieren, lleva a la p\u00e9rdida de peso.<\/strong> Es un mito pensar que simplemente comer menos garantiza la p\u00e9rdida de peso; en lugar de eso, se recomienda sustituir alimentos cal\u00f3ricos y poco saciantes por opciones menos cal\u00f3ricas y m\u00e1s llenadoras.<\/p>\n\n\n\n

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Por ejemplo, 100 gramos de merluza aportan 72 kcal, en comparaci\u00f3n con 266 kcal de la misma cantidad de pizza. La comida r\u00e1pida, debido a su bajo nivel de saciedad, puede llevar a un consumo excesivo de calor\u00edas. Es importante destacar que los adultos mayores no deben consumir menos de 1.800 calor\u00edas al d\u00eda, ya que una reducci\u00f3n dr\u00e1stica de nutrientes esenciales como hierro, calcio y vitaminas puede comprometer su salud.<\/p>\n\n\n\n

1.2. \u00bfC\u00f3mo elaborar nuestra propia dieta para adelgazar con m\u00e1s de 60 a\u00f1os?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es importante no seguir dietas estrictas que se ponen de moda, ni copiar la dieta de otra persona. Cada mayor es \u00fanico con su actividad diaria, su gen\u00e9tica y sus h\u00e1bitos nutricionales. Una buena manera de elaborar una dieta para adelgazar con m\u00e1s de 60 a\u00f1os es contando las calor\u00edas que ingerimos en un d\u00eda normal. Una vez contadas, fijaremos una dieta reduciendo la calor\u00edas con alimentos menos pesados.<\/p>\n\n\n\n

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Descubre la mejor forma de adelgazar con m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/strong> <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Es importante que en nuestra dieta incluyamos hidratos<\/strong> de carbono<\/strong> de fuentes saludables (cereales, legumbres, tub\u00e9rculos, hortalizas o frutas), prote\u00ednas<\/strong> de origen animal (carnes, l\u00e1cteos y pescados) y vegetal (verduras, frutas o legumbres), grasas<\/strong> saludables (huevos, pescados grasos, frutas\u2026) y micronutrientes<\/strong> entre los que se encuentran vitaminas y amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n\n\n\n

En caso de duda, para combatir el sobrepeso<\/strong> y la obesidad<\/strong>, lo mejor es acudir a un nutricionista<\/strong> que eval\u00fae nuestro caso en concreto.<\/p>\n\n\n\n

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Desde miResi nuestra prioridad es tu bienestar. Sabemos que llevar una dieta para adelgazar con m\u00e1s de 60 a\u00f1os requiere un enfoque personalizado que considere las necesidades nutricionales espec\u00edficas<\/strong> de esta etapa de la vida. <\/p>\n\n\n\n

Por eso, queremos brindarte los servicios de Senior Market<\/a><\/strong>, la tienda online experta en productos y servicios para mayores. Podr\u00e1s encontrar servicios de catering<\/a><\/strong> especializado para dietas y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

En Senior Market<\/strong>, podr\u00e1s acceder a men\u00fas dise\u00f1ados por nutricionistas<\/strong>, que combinan deliciosos platos con un aporte nutricional \u00f3ptimo para ayudarte en tu objetivo de perder peso de forma segura y efectiva. Adem\u00e1s, encontrar\u00e1s distintas opciones de franja horaria y men\u00fa, para que puedas elegir lo que mejor te venga.<\/p>\n\n\n\n

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