{"id":12441,"date":"2022-03-01T13:47:28","date_gmt":"2022-03-01T12:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=12441"},"modified":"2026-04-23T18:11:51","modified_gmt":"2026-04-23T17:11:51","slug":"meditacion-para-personas-mayores-un-regalo-para-cuerpo-y-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/meditacion-para-personas-mayores-un-regalo-para-cuerpo-y-mente\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n para Personas Mayores: un Regalo para Cuerpo y Mente"},"content":{"rendered":"\n

La meditaci\u00f3n para personas mayores<\/strong> presenta beneficios tan maravillosos como reales. La meditaci\u00f3n es una herramienta natural, ofrecida por nuestra mente y nuestro cuerpo. A pesar de estar cada vez m\u00e1s extendida, sigue sin recomendarse al mismo nivel que otras disciplinas igualmente saludables, como el ejercicio<\/strong> y el llevar una dieta equilibrada<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por su origen oriental, la meditaci\u00f3n sigue relacion\u00e1ndose con la espiritualidad. Si bien es cierto que es una pr\u00e1ctica que puede ayudar al esp\u00edritu<\/strong>, recomendamos la meditaci\u00f3n indiferentemente de tu credo o religi\u00f3n, ya que puede ser beneficiosa para todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n

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encuentra tu residencia ideal<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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1. \u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n para personas mayores?<\/h2>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n es una t\u00e9cnica que nos ayuda a regular<\/strong> el cuerpo<\/strong> y la mente<\/strong>. Se habla mucho de meditaci\u00f3n y, si bien es cierto que existen numerosos tipos, hay conceptos que aqu\u00ed no identificamos como tales. La meditaci\u00f3n no es pensar profundamente en un tema ni entrar en trance. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es, entre otras cosas, un entrenamiento<\/strong>. Su ejercicio consiste en un proceso<\/strong>, no un suceso. No vamos a recibir resultados de inmediato, pero si seguimos trabajando esta t\u00e9cnica podemos obtener numerosos beneficios.<\/p>\n\n\n\n

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A todos nos viene bien permitirnos relajar el cuerpo y la mente, pero resulta especialmente positiva la meditaci\u00f3n para personas mayores. De hecho, los mejores momentos vitales para practicar la meditaci\u00f3n son la infancia<\/strong> y la vejez<\/strong>. En la infancia el aprender esta t\u00e9cnica nos ayuda a aprender a regularnos emocionalmente, concentrarnos y relajarnos mejor. Aptitudes que nos ser\u00e1n muy \u00fatiles el resto de nuestra vida. Es com\u00fan que con el ajetreo del d\u00eda a d\u00eda nos cueste sacar tiempo para meditar. Hay que tener en cuenta que a lo que nos invita la meditaci\u00f3n es precisamente a huir de este estr\u00e9s. Un ejercicio de meditaci\u00f3n de tan solo 5 minutos<\/strong> puede mejorar notablemente nuestro estado de \u00e1nimo \u00bfQui\u00e9n no tiene 5 minutos?<\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores tras la jubilaci\u00f3n suelen contar con m\u00e1s tiempo libre. La meditaci\u00f3n supone entonces un complemento ideal <\/strong>a su rutina. Nunca es tarde para aprender a calmar la mente<\/strong> y a todo el mundo le viene bien algo de serenidad extra. La meditaci\u00f3n para personas mayores se convierte en una t\u00e9cnica maravillosa para fomentar la calidad de vida en la tercera edad.<\/p>\n\n\n\n

2. Beneficios de la meditaci\u00f3n para personas mayores<\/h2>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n ofrece valiosos beneficios en todas las edades, pero resulta todav\u00eda m\u00e1s recomendable la meditaci\u00f3n para personas mayores. Esta t\u00e9cnica lleva siglos utiliz\u00e1ndose por las estupendas ventajas que ofrece para el cuerpo y la mente. Uno de los beneficios m\u00e1s directos de la meditaci\u00f3n suele ser la relajaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Dejando un espacio para la calma, conectando con nuestro cuerpo y respiraci\u00f3n y dejando que nuestra mente descanse, pueden obtenerse grandes beneficios. La meditaci\u00f3n es una herramienta excelente para la regulaci\u00f3n emocional<\/strong>. Es m\u00e1s f\u00e1cil sobrellevar situaciones de estr\u00e9s o frustraci\u00f3n si estamos acostumbrados a los estados meditativos de consciencia. La meditaci\u00f3n centrada en la respiraci\u00f3n suele recomendarse especialmente para gestionar la ansiedad<\/strong> u otras emociones dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

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La meditaci\u00f3n ayuda a reforzar valores como la gratitud, la compasi\u00f3n o la empat\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Los beneficios que aporta la meditaci\u00f3n no son solo emocionales, tambi\u00e9n f\u00edsicos. Nuestro cuerpo agradece tanto como nuestra mente este ejercicio. La respuesta<\/strong> inmune<\/strong> de nuestro organismo mejora mediante la meditaci\u00f3n, en parte por la ayuda que supone librarnos del estr\u00e9s. Los estudios m\u00e9dicos<\/a> han demostrado que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n en personas mayores permite una mejora en capacidades<\/strong> cognitivas<\/strong> como la memoria, la concentraci\u00f3n o la velocidad de procesamiento. Siendo la p\u00e9rdida cognitiva un problema com\u00fan del envejecimiento, la meditaci\u00f3n para personas mayores se presenta como una ayuda muy beneficiosa. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida cognitiva en casos de demencia o Alzheimer tambi\u00e9n se ha visto reducida en estudios en los que se ense\u00f1aba meditaci\u00f3n a los pacientes.<\/p>\n\n\n\n

A nivel neuroqu\u00edmico y hormonal, la meditaci\u00f3n ha demostrado ser de ayuda. Los niveles de cortisol<\/strong> bajan, facilitando la relajaci\u00f3n. Incrementa la producci\u00f3n de serotonina<\/strong>, conocida como la hormona de la felicidad. Profesionales de la salud<\/a> avalan los beneficios f\u00edsicos y mentales de la meditaci\u00f3n para personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

Otra de las ventajas que ofrece la meditaci\u00f3n es la introspecci\u00f3n<\/strong>. Nosotros mismos somos nuestro mayor proyecto, y la meditaci\u00f3n nos ayuda a profundizar en esto. Pasar tiempo en silencio, navegando nuestra consciencia, hace que podamos conocernos mejor a nosotros mismos. Saber qui\u00e9nes somos<\/strong> y qu\u00e9 queremos<\/strong> hacer es algo b\u00e1sico para conformar nuestra identidad personal<\/strong>, y la meditaci\u00f3n es una gran herramienta en ese proceso.<\/p>\n\n\n\n

3. \u00bfC\u00f3mo empezar a meditar?<\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n se basa en unas directrices muy sencillas. Como mantener el equilibrio sobre un pie, lo dif\u00edcil no es conseguirlo, sino no caerse. Cabe destacar que la meditaci\u00f3n no busca el \u00e9xito ni llegar a un sitio en concreto. Es un proceso, no un suceso, y como tal, nos anima a recibir aquello que viene acept\u00e1ndolo y a vivir en el momento presente.<\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n nos invita a aceptar. Como tal, es importante mantenerse abierto a la experiencia. No hay que presionarse para conseguir un resultado en concreto, esto es contrario a lo que queremos conseguir meditando. Las expectativas son lastre cuando entramos en un estado meditativo, A la hora de meditar hay que permitir lo que ocurre, tanto a nivel f\u00edsico como mental. No debemos esperar resultados milagrosos, se trata de un ejercicio de disciplina y pr\u00e1ctica. Si seguimos meditando, los beneficios llegar\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s efectivo para meditar suelen ser dos sesiones diarias de 20 minutos, al empezar y al acabar el d\u00eda. Sin embargo, esto est\u00e1 desaconsejado para las primeras veces. Para empezar<\/strong> con la meditaci\u00f3n 5 minutos<\/strong> son suficientes. Una vez que nos sintamos c\u00f3modos con ese per\u00edodo de tiempo, podemos ir aumentando esa cifra seg\u00fan nuestras posibilidades e intereses.<\/p>\n\n\n\n

Para empezar la meditaci\u00f3n, un factor clave es la postura<\/strong>. Lo m\u00e1s recomendable es hacerlo en el suelo, sentado sobre un coj\u00edn o esterilla, a ser posible en posici\u00f3n de flor de loto<\/strong>, completa o parcial. Esta postura f\u00edsica puede no ser factible para todos. Sentarse sin respaldo puede ser inc\u00f3modo o incluso contraproducente en varios casos. La meditaci\u00f3n puede practicarse sin ning\u00fan problema tumbados<\/strong>, con los brazos a ambos lados del cuerpo o suavemente apoyados en el est\u00f3mago. Tambi\u00e9n se puede meditar sentado<\/strong> con el apoyo de un respaldo y con las manos en nuestro regazo.<\/p>\n\n\n\n

\"meditaci\u00f3n
La posici\u00f3n de la flor de loto es ideal para practicar la meditaci\u00f3n para personas mayores.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Lo que conviene recordar a nivel postural a la hora de meditar es que el cuerpo debe estar c\u00f3modo<\/strong>. Posturas relajadas que manifiesten calma<\/strong> y dignidad<\/strong> son ideales para la meditaci\u00f3n. Lo que se busca es que el cuerpo no suponga una distracci\u00f3n durante el ejercicio, por lo que cualquier tensi\u00f3n o incomodidad f\u00edsica deber\u00eda evitarse. Si durante el ejercicio sientes la necesidad de reajustar o cambiar tu postura, no te preocupes. Es perfectamente normal.<\/p>\n\n\n\n

Otro elemento crucial en la meditaci\u00f3n es la respiraci\u00f3n<\/strong>. A la hora de meditar, uno de los enfoques m\u00e1s empleados es llevar nuestra consciencia plena a la respiraci\u00f3n. No debemos intentar cambiarla ni forzarla, simplemente observarla. En algunos casos resulta \u00fatil localizar la respiraci\u00f3n en un punto de nuestro cuerpo. Las aletas de la nariz<\/strong> o el diafragma<\/strong> subiendo y bajando suelen ser las m\u00e1s extendidas. La respiraci\u00f3n es el lenguaje de nuestra vida y sirve de ancla a la hora de meditar.<\/p>\n\n\n\n

Si conseguimos aceptar los est\u00edmulos de nuestro cuerpo, nuestra cabeza va a ser el siguiente reto. Para poder sobrellevar el ruido de nuestros pensamientos, la respiraci\u00f3n es un aliado formidable al que podemos recurrir siempre que perdamos el sentido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No es para nada obligatorio, pero el otorgar un valor simb\u00f3lico es una t\u00e9cnica extendida en varias disciplinas de meditaci\u00f3n. Podemos probar a visualizar un color concreto cerrando los ojos e identific\u00e1ndolo con nuestra respiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n podemos ofrecerle un significado sentimental que nos ayude en nuestro proceso. Si buscamos la relajaci\u00f3n, podemos asociar nuestra respiraci\u00f3n con palabras como \u201ccalma\u201d o \u201cserenidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para alcanzar mayor profundidad a la hora de meditar se recomienda cerrar los ojos<\/strong>. De esta manera no nos distraer\u00e1n est\u00edmulos visuales y podemos enfocar hacia nuestro interior con mayor facilidad. Sin embargo, esto puede cambiar dependiendo de la persona. Hay casos en los que cerrar los ojos a la hora de meditar puede causar sue\u00f1o, pesadez o mareo. En estos casos se recomienda mantener la mirada fija en alg\u00fan punto o los ojos entrecerrados. Una vez m\u00e1s, se trata de buscar la comodidad y la concentraci\u00f3n, por lo que podemos modificar aspectos que faciliten la experiencia.<\/p>\n\n\n\n

En la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n, el mayor reto suele ser manejar la mente. Esto no es extra\u00f1o, ya que permitir a nuestra cabeza un espacio libre es una de las bases de la meditaci\u00f3n, y es normal que podamos sentirnos abrumados. Un principio b\u00e1sico de la meditaci\u00f3n es la consciencia plena<\/strong>. Mediante este concepto centramos nuestra atenci\u00f3n<\/strong> en un est\u00edmulo (normalmente la respiraci\u00f3n) para ayudarnos a vivir en el aqu\u00ed<\/strong> y el ahora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A la hora de aceptar nuestra realidad y soltar tensiones, la cabeza suele ser lo que m\u00e1s problemas nos da. Esto ocurre en el d\u00eda a d\u00eda, pero se hace mucho m\u00e1s presente durante la meditaci\u00f3n. Nuestra mente es como la radio de un coche, siempre est\u00e1 sonando aunque no le prestemos atenci\u00f3n. Este \u201cruido\u201d en la cabeza es la forma que tenemos de procesar la informaci\u00f3n y, aunque resulte \u00fatil, tambi\u00e9n nos genera ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Mediante la meditaci\u00f3n se busca calmar esa voz constante. La idea no es amordazar a nuestra mente ni forzarla a que est\u00e9 en silencio, sino centrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Por supuesto este es un proceso dif\u00edcil. Una y otra vez durante el ejercicio de la meditaci\u00f3n oiremos a nuestra cabeza escupir ideas con su ruido particular. La clave aqu\u00ed es reaccionar de una forma serena.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfnecesitas ayuda?<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Aceptar<\/strong> que nuestra mente va a seguir haciendo de las suyas es el primer paso. Cuando se presente un pensamiento, no debemos juzgarlo. Su presencia es algo normal y que cumple una funci\u00f3n. Sin embargo a la hora de meditar, no debemos profundizar en ese pensamiento. Tampoco reprimirlo. La idea es dejarlo marchar<\/strong>, como una nube que surca el cielo, y retomar la consciencia en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Es incre\u00edble la cantidad de pensamientos que pueden asaltarnos en tan solo 5 minutos de meditaci\u00f3n. Con esta pr\u00e1ctica aprendemos una destreza<\/strong> muy valiosa<\/strong>. Saber soltar y dejar pasar una idea o pensamiento nos servir\u00e1 de gran ayuda en nuestro d\u00eda a d\u00eda. En casos de ansiedad, preocupaciones o estr\u00e9s, esta tolerancia al malestar <\/strong>adquirida en la meditaci\u00f3n se convierte en una herramienta muy \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Si ya la meditaci\u00f3n requiere paciencia<\/strong>, la meditaci\u00f3n para personas mayores no es una excepci\u00f3n. Dependiendo del car\u00e1cter de la persona puede ser m\u00e1s o menos dif\u00edcil realizar esta t\u00e9cnica. Habr\u00e1 que tener en cuenta las particularidades de cada persona, su estado de \u00e1nimo y si sufre de alguna patolog\u00eda que pueda interferir con esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente se recomienda realizar la meditaci\u00f3n en silencio<\/strong>. Cualquier est\u00edmulo externo puede distraernos del ejercicio. Sin embargo, tambi\u00e9n est\u00e1n ampliamente extendidos los ambientes musicales para meditar. La m\u00fasica<\/strong> en estos casos deber\u00e1 ser tranquila, a ser posible sin letra, y que invite a la introspecci\u00f3n. Como muchos de los elementos ya mencionados, la presencia de m\u00fasica en la meditaci\u00f3n es opcional.<\/p>\n\n\n\n

Al terminar la meditaci\u00f3n, conc\u00e9dete tiempo<\/strong> para volver a tu espacio o actividad. Conviene enfocar la atenci\u00f3n otra vez al cuerpo y abrir los ojos con calma. Una pr\u00e1ctica que puede ser de ayuda para conectar con nuestro propio cuerpo al finalizar el ejercicio es acariciarnos las manos, llevarlas a la cara y despu\u00e9s bajar por nuestro cuello. Esta es una forma agradable y suave de volver a nuestro cuerpo y retomar nuestras actividades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es recomendable si se va a meditar no estar extremadamente cansado. El agotamiento no facilita la meditaci\u00f3n, de hecho puede ocasionar una situaci\u00f3n frustrante y ser contraproducente. Si estamos cansados, lo que necesitamos es descansar. Tampoco se recomienda comer 30 minutos antes o despu\u00e9s del ejercicio, ya que la digesti\u00f3n puede interferir con el desarrollo de la meditaci\u00f3n. Esta no es una regla fija, pero s\u00ed una sugerencia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sea como sea que practiques la meditaci\u00f3n, lo importante es disfrutarla. No te sientas frustrado si ves que no avanzas y conf\u00eda en tu proceso<\/strong>. La meditaci\u00f3n es una disciplina pr\u00e1ctica, pero tambi\u00e9n es un regalo<\/strong> que nos ofrecen cuerpo y mente para sintonizar con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Respira<\/strong>, observa<\/strong> y disfruta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc9a \u00a1Bienvenido a miResi! \ud83d\udc9a<\/p>\n\n\n\n

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Fuentes<\/p>\n\n\n\n

Pubmed: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24571182\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Centro Mindfulness Madrid: https:\/\/centromindfulnessmadrid.com\/2020\/05\/25\/personas-mayores\/<\/a><\/p>\n

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