{"id":12502,"date":"2022-03-02T12:17:49","date_gmt":"2022-03-02T11:17:49","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=12502"},"modified":"2026-04-23T18:11:47","modified_gmt":"2026-04-23T17:11:47","slug":"dieta-mediterranea-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/dieta-mediterranea-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"Beneficios de la Dieta Mediterr\u00e1nea en la Tercera Edad"},"content":{"rendered":"\n

Llevar una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Implantar en nuestra rutina una dieta equilibrada disminuir\u00e1 el riesgo de padecer m\u00faltiples enfermedades<\/a>.\u00a0En el caso de las personas mayores<\/strong>, comer bien es a\u00fan m\u00e1s importante, ya que con la edad nuestro cuerpo se va deteriorando. Es por ello que en este art\u00edculo os mostraremos los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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1. \u00bfQu\u00e9 es la dieta mediterr\u00e1nea?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, es un tipo de alimentaci\u00f3n inspirada en la cocina tradicional <\/strong>de los pa\u00edses que rodean el mar Mediterr\u00e1neo<\/strong> como Espa\u00f1a, Grecia, Italia u otros, con un denominador nutricional com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

Como base de la dieta mediterr\u00e1nea est\u00e1n alimentos de origen vegetal<\/strong> tales como cereales, legumbres, semillas, verduras, frutas, frutos secos o especias. Por otro lado, su principal fuente de grasa a\u00f1adida es el aceite de oliva<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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2. \u00bfC\u00f3mo seguir una dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seguir la dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad<\/strong> es muy saludable y recomendable. A la hora de adoptarla, la Fundaci\u00f3n Dieta Mediterr\u00e1nea<\/a> recomienda tener presentes los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n

2.1. Reparto de comidas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comer cinco veces al d\u00eda<\/strong>, ya que con el paso de los a\u00f1os se pierde el apetito. Porcionar la comida diaria ayudar\u00e1 a llevar una correcta dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad.<\/p>\n\n\n\n

2.2. Aceite de oliva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El aceite de oliva<\/strong> es el principal alimento graso en la dieta. Se trata de una grasa monoinsaturada <\/strong>de origen vegetal, muy saludable, y fundamental en la regulaci\u00f3n de nuestro<\/strong> colesterol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2.3. Cereales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los cereales <\/strong>son la base de la dieta mediterr\u00e1nea. Es preferible consumirlos de manera integral<\/strong>, ya que al ser procesados pierden fibra o nutrientes como el f\u00f3sforo o el magnesio. La dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad recomienda el consumo de cereales en todas las comidas. Entre ellos est\u00e1 el trigo, el arroz, la cebada, el centeno, el ma\u00edz o la avena.<\/p>\n\n\n\n

2.4. Fruta y verdura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las verduras y frutas<\/strong> son esenciales en una dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad. Nos aportan fibra, vitaminas, hierro, zinc, magnesio, calcio e hidratos de carbono simples como la fructosa, entre otros nutrientes. Se recomienda su consumo en todas las comidas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2.5. Frutos secos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Los frutos secos<\/strong> son elementales en una dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad. Se recomienda su consumo una vez al d\u00eda. Contienen omega-3, que ayuda a regular el colesterol<\/strong>. Adem\u00e1s son ricos en minerales como el calcio, el potasio o el magnesio, fundamentales para fortalecer nuestros huesos y prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades como la osteoporosis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2.6. Pescado antes que carne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En cuanto al consumo de prote\u00edna animal<\/strong>, es preferible el consumo de pescado <\/strong>o marisco<\/strong>, limitando las carnes <\/strong>a un consumo semanal.<\/p>\n\n\n\n

2.7. Legumbres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las legumbres <\/strong>tienen un alto contenido proteico de origen vegetal<\/strong>. Adem\u00e1s son ricas en fibra, vitaminas del tipo B, calcio, f\u00f3sforo, hierro, magnesio, yodo y potasio, nutrientes fundamentales para mantenerse saludable.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, es un alimento perfecto para cel\u00edacos, ya que no contiene gluten<\/strong>. Entre las legumbres m\u00e1s consumidas en una dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad est\u00e1n las lentejas, las alubias, los cacahuetes o los garbanzos.<\/p>\n\n\n\n

2.8. L\u00e1cteos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tomar un l\u00e1cteo <\/strong>al d\u00eda nos ayudar\u00e1 a llevar un correcto funcionamiento digestivo dadas sus propiedades probi\u00f3ticas<\/strong>. Adem\u00e1s son fuente de prote\u00edna<\/strong>, lo que convierte a los l\u00e1cteos en un nutriente perfecto para a\u00f1adir a nuestra dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad.<\/p>\n\n\n\n

2.9. Agua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es esencial el consumo abundante de agua. Suele recomendarse entre 1,5 y 2 litros de agua al d\u00eda<\/strong>. Puede tomarse sola o en forma de infusiones.<\/p>\n\n\n\n

2.10. Ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico<\/a> es crucial para complementar una dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad. Ayuda a nuestros mayores a recuperar la fuerza, resistencia y elasticidad <\/strong>mermadas a causa de la vejez<\/a>. Existen diferentes tipos de actividades f\u00edsicas por lo que la edad no es una excusa<\/strong>. El simple hecho de salir a caminar<\/a> es tremendamente beneficioso para la salud de nuestros mayores.<\/p>\n\n\n\n

\"dieta<\/figure>\n\n\n\n

3. Principales beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad<\/strong> aporta una serie de beneficios esenciales para conservar una salud de hierro. Entre ellos se encuentran:<\/p>\n\n\n\n