{"id":14188,"date":"2022-04-11T11:18:43","date_gmt":"2022-04-11T10:18:43","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=14188"},"modified":"2026-04-23T18:09:10","modified_gmt":"2026-04-23T17:09:10","slug":"mantener-la-flexibilidad-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/mantener-la-flexibilidad-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"Mantener la Flexibilidad en la Tercera Edad"},"content":{"rendered":"\n

El envejecimiento puede hacer que las capacidades f\u00edsicas se resientan. Mantener la flexibilidad en la tercera edad<\/strong> es algo que, aunque suponga un esfuerzo a las personas mayores, repercute muy positivamente en su calidad de vida. En este art\u00edculo te contamos la importancia de la flexibilidad en la tercera edad y los mejores trucos para mantenerla.<\/p>\n\n\n\n

En miResi<\/a> queremos que las personas mayores reciban los mejores cuidados y alcancen una calidad de vida \u00f3ptima. Descubre todo lo que necesitas saber sobre la flexibilidad en las personas mayores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n
encuentra tu residencia ideal<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. \u00bfQu\u00e9 es la flexibilidad?<\/h2>\n\n\n\n

En anatom\u00eda<\/strong>, la flexibilidad <\/strong>o elasticidad es la capacidad de movimiento de una articulaci\u00f3n y su rango de acci\u00f3n. No todas las articulaciones cuentan con la misma movilidad, influyendo el tipo de acci\u00f3n y los m\u00fasculos que intervienen en la misma. De este modo, la elasticidad muscular <\/strong>y la movilidad articular <\/strong>son los factores org\u00e1nicos predominantes que definen la flexibilidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estos, hay muchos otros factores que influyen en la flexibilidad. La herencia gen\u00e9tica<\/strong>, la temperatura <\/strong>corporal y la hora del d\u00eda afectan a la movilidad articular y a la elasticidad muscular. Uno de los factores clave en la elasticidad se basa en la memoria corporal. Haber entrenado la elasticidad, cuidado la postura <\/strong>y descansar nuestros m\u00fasculos son elementos muy importantes que definen nuestro grado de elasticidad.<\/p>\n\n\n\n

La flexibilidad es una capacidad regresiva<\/strong>, es decir, se va perdiendo con la edad. Cuanto m\u00e1s j\u00f3venes seamos, mejor ser\u00e1 nuestra elasticidad base. Sabiendo esto, no es de extra\u00f1ar que las personas mayores sean quienes m\u00e1s mermadas tienen sus capacidades el\u00e1sticas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. La importancia de la flexibilidad en la tercera edad<\/h2>\n\n\n\n

Como vemos, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo con la edad. Esto puede afectar tanto a la movilidad <\/strong>como al estado de salud y bienestar <\/strong>general de las personas mayores. A menor elasticidad, son m\u00e1s comunes las lesiones <\/strong>en m\u00fasculos, huesos y articulaciones.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es bastante frecuente la p\u00e9rdida de movilidad asociada con las menores capacidades de flexibilidad. Conforme la elasticidad se va perdiendo en m\u00fasculos y articulaciones, resulta m\u00e1s costoso realizar ciertos movimientos<\/strong>. Esto puede ocasionar que las personas mayores \u201ctiren la toalla\u201d y que acepten su nueva situaci\u00f3n como una consecuencia irremediable del envejecimiento. Sin embargo, esto no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\"mantener
Mantener la flexibilidad en la tercera edad es f\u00e1cil si sabes c\u00f3mo.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si bien es cierto que trabajar la flexibilidad es todo un desaf\u00edo <\/strong>f\u00edsico para las personas mayores, sus resultados <\/strong>son muy beneficiosos<\/strong>. Con constancia y esfuerzo se puede conseguir revertir la p\u00e9rdida de elasticidad, impactando positivamente en la movilidad y en la salud de m\u00fasculos y articulaciones. La ausencia de dolencias se traduce tambi\u00e9n en calidad de vida, por lo que merece la pena invertir algo de tiempo y esfuerzo en apostar por los ejercicios de elasticidad y el bienestar que nos pueden aportar.<\/p>\n\n\n\n

La movilidad es una de las capacidades m\u00e1s importantes con las que contamos. Desde poder desplazarnos hasta poder pasear<\/strong>, bailar <\/strong>o hacer ejercicio<\/strong>, nuestro aparato locomotor juega un papel muy importante en nuestra vida. Todas estas actividades en las que la movilidad es necesaria ayudan no solamente a la salud f\u00edsica, tambi\u00e9n a la salud mental. El sentirse activo<\/strong>, \u00fatil y din\u00e1mico ayudar\u00e1 a nuestros mayores a mantener un estado de \u00e1nimo<\/strong> \u00f3ptimo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La flexibilidad juega un papel clave en nuestras vidas, y su importancia aumenta conforme nos hacemos mayores. La movilidad y la flexibilidad se encuentran estrechamente relacionadas, as\u00ed como el estado f\u00edsico y de salud. Mejorar la flexibilidad en las personas mayores supone mejorar tambi\u00e9n su equilibrio, densidad \u00f3sea, mantiene la masa muscular, mejora la postura, ayuda a mantener a raya enfermedades tanto f\u00edsicas como cognitivas y otras muchas ventajas<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, mejorar la flexibilidad en las personas mayores es mejorar su calidad de vida. Una correcta flexibilidad puede servir adem\u00e1s como prevenci\u00f3n para ciertos problemas en la tercera edad. Las ca\u00eddas<\/a> son especialmente peligrosas para las personas mayores. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) avisa del riesgo potencial que suponen las ca\u00eddas para las personas mayores<\/strong>. Las ca\u00eddas causan la muerte de 684.000 personas al a\u00f1o, siendo muchas de ellas personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

\n
\u00bfnecesitas ayuda?<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

De hecho, la incidencia en ca\u00eddas fatales<\/strong> aumenta exponencialmente cuando las personas son mayores de 60 a\u00f1os<\/strong>. Casi una tercera parte de las personas mayores de 65 se caen en un a\u00f1o, aumentando el riesgo de lesiones o incluso la muerte en este grupo de edad.<\/p>\n\n\n\n

La flexibilidad, as\u00ed como el h\u00e1bito de practicar ejercicio y mejorar la movilidad, son herramientas ideales para mantener a las personas mayores en plena forma. Evitar riesgos para su salud es invertir en su bienestar y su seguridad. Adoptando una serie de sencillas medidas y ejercicios se puede mejorar mucho la flexibilidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Ejercicios para mantener la flexibilidad en la tercera edad<\/h2>\n\n\n\n

Para mejorar la elasticidad de nuestro cuerpo solamente hay una soluci\u00f3n posible: ejercitar la flexibilidad<\/strong>. La elasticidad necesita de voluntad <\/strong>y constancia <\/strong>para mantenerse. Aunque este esfuerzo puede desanimar, tambi\u00e9n hay buenas noticias al respecto. La flexibilidad puede desarrollarse con una gran variedad de ejercicios, de modo que ser\u00e1 muy f\u00e1cil encontrar alguno que encaje con tus capacidades f\u00edsicas y puedas disfrutar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A la hora de ejercitar la flexibilidad conviene tener en cuenta ciertas nociones previas. Tanto en el ejercicio de la elasticidad como en cualquier otra actividad f\u00edsica, hay que considerar el estado de salud<\/strong> y la forma f\u00edsica<\/strong> de nuestros mayores. El ejercicio siempre puede ser beneficioso, pero es importante realizarlo de manera adecuada para evitar lesiones.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, resulta fundamental realizar un calentamiento previo<\/strong> de los m\u00fasculos que se van a trabajar para evitar posibles complicaciones. No es necesario un ejercicio exhaustivo. Un paseo <\/strong>puede ser el calentamiento perfecto para que los mayores tengan su cuerpo listo para ejercitar la flexibilidad reduciendo el riesgo de lesiones.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomendamos antes de iniciar cualquier tabla de ejercicios consultar <\/strong>con un profesional de la salud y el deporte<\/strong>. Tu m\u00e9dico o fisioterapeuta puede ofrecerte recomendaciones personalizadas a tu estado de salud y forma f\u00edsica. Conocer tu cuerpo, sus limitaciones y su potencial puede ayudarte a optimizar los ejercicios que vayas a realizar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Conviene conocer unas nociones b\u00e1sicas de flexibilidad para que los ejercicios sean beneficiosos y evitar lesiones. Es importante no forzar<\/strong> demasiado la postura. La mayor\u00eda de ejercicios de flexibilidad consisten en adoptar una postura<\/strong> y mantenerla <\/strong>durante un tiempo. Para que esto repercuta positivamente en nuestro cuerpo hay que estar atentos a nuestros l\u00edmites<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al mantener la postura deber\u00edamos notar un tir\u00f3n soportable<\/strong> en la zona que trabajamos, pero nunca un dolor intenso<\/strong>. Esa tirantez es lo que muestra los m\u00fasculos que est\u00e1n trabajando, de modo que un poco de tensi\u00f3n es lo ideal, pero nunca deber\u00edamos llegar al punto en el que se produzca un dolor real al realizar el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n conviene tener claro el c\u00f3mo mantener esa tensi\u00f3n de forma correcta. Debemos evitar lo conocido como \u201crebotes<\/strong>\u201d. Con rebotes nos referimos a las repeticiones dentro de la postura. Forzar el movimiento en una posici\u00f3n de tensi\u00f3n puede da\u00f1ar la zona trabajada, provocando el efecto contrario al que queremos obtener. Una vez conseguida la postura buscada hay que mantenerla durante unos segundos, sin forzar ni resentir el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Otro factor a tener en cuenta a la hora de practicar ejercicios de flexibilidad es la respiraci\u00f3n<\/strong>. Al realizar un esfuerzo f\u00edsico puede ocurrir que nuestro cuerpo no respire con normalidad. La tensi\u00f3n puede hacer que durante esos segundos mantengamos la respiraci\u00f3n. Conviene evitar esto a toda costa. La respiraci\u00f3n es una parte fundamental en el ejercicio. Hay que tratar de respirar con normalidad<\/strong>, ya que esto oxigena nuestro cuerpo, ayuda a relajar nuestra musculatura y a asentar la postura deseada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cuando hablamos de ejercitar la flexibilidad, es importante tener en cuenta que cada grupo muscular<\/strong> requiere unos ejercicios espec\u00edficos<\/strong>. Habr\u00e1 que tener en cuenta las necesidades <\/strong>y las limitaciones <\/strong>de cada caso, pero lo ideal es realizar ejercicios lo m\u00e1s completos posibles.<\/p>\n\n\n\n

Si el objetivo del entrenamiento de flexibilidad es evitar dolores musculares o mejorar la postura, lo ideal ser\u00eda ejercitar el cuello, los hombros o la espalda. Si buscamos mejorar la movilidad y la agilidad, ser\u00e1 recomendable trabajar m\u00e1s la elasticidad muscular en piernas y cadera.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"flexibilidad
\u00a1Nunca es tarde para entrenar la flexibilidad!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Repasamos aqu\u00ed una lista de ejercicios sencillos para cada parte del cuerpo que te servir\u00e1n de ayuda para entrenar la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n