{"id":16134,"date":"2022-05-27T09:55:32","date_gmt":"2022-05-27T08:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=16134"},"modified":"2026-04-23T18:06:38","modified_gmt":"2026-04-23T17:06:38","slug":"dieta-para-el-estrenimiento-en-ancianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/dieta-para-el-estrenimiento-en-ancianos\/","title":{"rendered":"Descubre la Dieta para el Estre\u00f1imiento en Ancianos"},"content":{"rendered":"\n

El tr\u00e1nsito intestinal de cada uno es distinto al de los dem\u00e1s<\/strong>. No todos tardamos lo mismo en realizar la digesti\u00f3n y por lo tanto, no tardamos lo mismo en ir al ba\u00f1o. Para ser m\u00e1s exactos, un ritmo intestinal normal es cuando alguien hace de vientre una media de entre tres veces al d\u00eda y tres veces a la semana. Si vamos m\u00e1s veces de lo normal, es posible que estemos sufriendo un episodio de diarrea. <\/p>\n\n\n\n

Si se alarga y empieza a suceder de forma rutinaria, lo mejor es visitar al m\u00e9dico ya que es posible que suframos alguna intolerancia. Sin embargo, si alguien va menos de tres veces a la semana al ba\u00f1o, estamos ante un claro caso de estre\u00f1imiento<\/strong>. Por eso, desde miResi<\/a><\/strong>, queremos dar una soluci\u00f3n y hacer un recorrido por la dieta para el estre\u00f1imiento en ancianos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En miResi, nos preocupamos por el bienestar de quienes m\u00e1s quieres. Por eso, te presentamos Senior Market<\/a><\/strong>, una tienda en l\u00ednea que ofrece soluciones integrales<\/strong> para el cuidado de los mayores. Entre su amplio cat\u00e1logo de productos y servicios<\/strong>, puedes encontrar un servicio de catering <\/a>a domicilio para mayores<\/strong> con men\u00fas especializados para personas mayores dise\u00f1ados por nutricionistas, que garantizan una alimentaci\u00f3n saludable y deliciosa. Si tu mayor sufre estre\u00f1imiento<\/strong>, estos men\u00fas pueden ser tu mejor aliado.<\/p>\n\n\n

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Descubre Senior Market aqu\u00ed<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Tenemos que ser conscientes que nuestro tr\u00e1nsito intestinal puede variar debido al estr\u00e9s que soportamos o a la ansiedad con la que vivimos. Tambi\u00e9n hay otros factores externos como la alimentaci\u00f3n que afectan directamente al ritmo intestinal. No obstante, somos capaces de descubrir por nosotros mismos cuando algo no funciona bien o se aleja de nuestra normalidad<\/strong>. En cuanto esto suceda, es muy recomendable visitar a nuestro m\u00e9dico de confianza para que nos ayude a encontrar una soluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En miResi<\/strong> estamos para ayudarte a t\u00ed y a tus seres queridos. Si crees que tu mayor se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s dependiente<\/strong>, en miResi queremos ayudarte. Contamos con un excelente equipo de profesionales que te asesorar\u00e1n de forma completamente gratuita. Te escuchar\u00e1n y ayudar\u00e1n en todo el dif\u00edcil proceso<\/strong> de encontrar la residencia id\u00f3nea para tu ser querido. Escr\u00edbenos o ll\u00e1manos y te atenderemos de forma personalizada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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encuentra ayuda gratis<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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1. Dieta para el estre\u00f1imiento en ancianos: \u00bfA Qu\u00e9 se Debe el Estre\u00f1imiento?<\/h2>\n\n\n\n

El estre\u00f1imiento es algo que ocurre con m\u00e1s frecuencia de la que pensamos.<\/strong> Much\u00edsimas personas sufren de sentirse hinchadas y quiz\u00e1s sea por no haber evacuado en los \u00faltimos d\u00edas. No obstante, hay una serie de causas que se suelen repetir en la mayor\u00eda de personas que tienen este problema. Las causas m\u00e1s comunes son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

1.1. La vejez<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan vamos haci\u00e9ndonos mayores, la probabilidad de sufrir estre\u00f1imiento aumenta bastante<\/strong>. De hecho, casi la mitad de la poblaci\u00f3n m\u00e1s longeva tiende a sufrir estre\u00f1imiento con frecuencia. Por lo general no suele suponer ning\u00fan tipo de problema, a no ser que el estre\u00f1imiento se alargue demasiados d\u00edas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si se da el caso de que nuestro mayor se queja de dolor de tripa e hinchaz\u00f3n, a lo mejor est\u00e9 pasando por una \u00e9poca en la que no consigue evacuar con regularidad. Lo mejor es que visite a su m\u00e9dico para hacer frente al problema cuanto antes.<\/p>\n\n\n\n

1.2. Sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n

Cuando nuestros mayores llevan una vida m\u00e1s bien sedentaria<\/a><\/strong>, es decir, no se mueven mucho, es posible que acaben desarrollando estre\u00f1imiento. Algunos estudios han determinado que las personas que tienen una vida llena de actividad f\u00edsica son menos propensas a acabar padeciendo estre\u00f1imiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el sedentarismo puede acarrear otros muchos problemas a nuestros mayores<\/strong>, como por ejemplo, hinchaz\u00f3n de las piernas, p\u00e9rdida de masa muscular, aparici\u00f3n de escaras\u2026 Lo mejor es crear una rutina de ejercicios semanales para que nuestros seres queridos se encuentren en excelente forma f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

1.3. Falta de fibra en la dieta<\/h3>\n\n\n\n

La fibra es un componente esencial para regular el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>. Por eso, cuando la fibra brilla por su ausencia en la dieta de nuestros mayores, es muy probable que acaben desarrollando estre\u00f1imiento. Sin embargo, hay que tener en cuenta que seguir una dieta rica en fibra es de lo m\u00e1s sencillo.<\/p>\n\n\n\n

No hay que olvidar que para que todo fluya como es debido, tambi\u00e9n debemos mantener a nuestros mayores perfectamente hidratados<\/strong>. La falta de fibra unida a la falta de hidrataci\u00f3n puede aumentar el riesgo de estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

1.4. Cambios de rutina<\/h3>\n\n\n\n

Muchas personas sufren estre\u00f1imiento cuando cambiamos de rutina<\/strong>. Es algo bastante com\u00fan y seguro que todos hemos escuchado de alguien decir que cada vez que se va de vacaciones sufre estre\u00f1imiento. Los cambios repentinos en la rutina har\u00e1n que el tr\u00e1nsito intestinal se desregule y por lo tanto acaban estre\u00f1idos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es verdad que estos cambios no solo se manifiestan a modo de estre\u00f1imiento, tambi\u00e9n puede causar diarrea, aunque es menos com\u00fan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

1.5. El estr\u00e9s y la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

Aunque a primera vista parezca que ni el estr\u00e9s ni la ansiedad tienen algo que ver con el aparato digestivo y sus funciones, s\u00ed que tiene que ver. En muchas ocasiones, personas que son propensas a sufrir ansiedad o la sufren de manera cr\u00f3nica, es muy probable que tambi\u00e9n tengan problemas para ir al ba\u00f1o<\/strong>. Esto se puede dar en forma de estre\u00f1imiento o como diarrea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, es muy importante que si estos problemas intestinales se vuelven rutinarios y se repiten con frecuencia, es necesario que visites a tu m\u00e9dico. Es posible que lo que est\u00e9 padeciendo sea el S\u00edndrome del Intestino Irritable<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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El estr\u00e9s y la ansiedad afectan de forma directa a nuestro tr\u00e1nsito intestinal<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

1.6. Algunos medicamentos <\/h3>\n\n\n\n

Muchos medicamentos tienen efectos secundarios a la hora de ingerirlos. Estos efectos secundarios no tienen porqu\u00e9 acabar sucediendo, pero siempre hay que ser conscientes de lo que podemos padecer. Por eso, hay muchos medicamentos que pueden generar estre\u00f1imiento en la persona que lo ingiere<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En estos casos hay que hacer un balance de si nos merece la pena sufrir estre\u00f1imiento o podemos pedirle al m\u00e9dico que intente buscar alguna alternativa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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2. Alimentos de una Dieta para el Estre\u00f1imiento en Ancianos<\/h2>\n\n\n\n

Cuando nos hacemos mayores, es posible que nuestro m\u00e9dico nos recomiende encarecidamente\u00a0 seguir una dieta para tratar la anemia o por ejemplo, para bajar de peso. Tambi\u00e9n existen dietas para cuando no vamos al ba\u00f1o con la frecuencia necesaria<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2.1. Fibra\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

La fibra es lo que principalmente ayuda a que nuestro tr\u00e1nsito intestinal funcione como debe.<\/strong> M\u00e1s concretamente, la fibra vegetal. Alimentos como las legumbres, los cereales integrales y las frutas son grandes aportadores de fibra por lo que no deber\u00edan faltar en la dieta de nuestros mayores. Si hay dudas de c\u00f3mo llevarlo a cabo, puedes preguntar a tu m\u00e9dico o asistir a un dietista para que te recomiende un men\u00fa diario al que ce\u00f1irse.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.2. Aceite de Oliva<\/h3>\n\n\n\n

Por suerte, vivimos en un pa\u00eds que sigue la dieta mediterr\u00e1nea, que est\u00e1 llena de alimentos ricos en fibra y que ayudan al tr\u00e1nsito intestinal. Partiendo de la base de nuestra cocina, el aceite de oliva<\/strong> es el principal alimento graso en la dieta. Se trata de una grasa monoinsaturada <\/strong>de origen vegetal, muy saludable, y fundamental en la regulaci\u00f3n de nuestro<\/strong> colesterol<\/strong>. Pero esto no es lo \u00fanico que consigue el aceite de oliva. Si ali\u00f1amos nuestras ensaladas con abundante aceite, conseguir\u00e1 lubricar el bolo fecal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.3. Fruta y verdura<\/h3>\n\n\n\n

Las verduras y frutas<\/strong> son esenciales en una dieta mediterr\u00e1nea en la tercera edad y adem\u00e1s muchas de ellas contienen altos niveles de fibra. Tambi\u00e9n nos aportan vitaminas, hierro, zinc, magnesio, calcio e hidratos de carbono simples como la fructosa, entre otros nutrientes. Desde miResi recomendamos su ingesta en todas las comidas para conseguir regular el tr\u00e1nsito de forma f\u00e1cil.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.4. Dieta para el estre\u00f1imiento en ancianos: Semillas de Lino<\/h3>\n\n\n\n

Las semillas de lino<\/strong> son mano de santo cuando nos encontramos estre\u00f1idos. Lo \u00fanico que debemos hacer es dejarlas a remojo toda la noche y por la ma\u00f1ana nos las tomamos. As\u00ed conseguiremos que las semillas de lino limpien el intestino y por consiguiente, ayuden a terminar con el estre\u00f1imiento.\u00a0<\/p>\n\n\n

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Las semillas de lino son una gran ayuda para aliviar el estre\u00f1imiento<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

3. C\u00f3mo Tratar el Estre\u00f1imiento en Ancianos\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Por lo general, no se suele necesitar un tratamiento espec\u00edfico para solucionar los problemas de estre\u00f1imiento<\/strong>. Con seguir una serie de recomendaciones suele bastar. As\u00ed que si eres una persona que sufre de estre\u00f1imiento y no sabes qu\u00e9 m\u00e1s hacer, sigue leyendo porque queremos darte unos cuantos consejos. \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n\n\n\n

3.1. T\u00f3mate tu tiempo<\/h3>\n\n\n\n

Si ves que tienes dificultades para defecar desde hace ya alg\u00fan tiempo, quiz\u00e1s es porque no le dedicas el tiempo que necesitas a ir de vientre<\/strong>. Por eso, prueba a tomartelo con calma y a dedicarle el tiempo que se merece. Aunque no tengas ganas, trata de intentarlo durante un rato para poder aliviar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n<\/strong> cuanto antes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.2. Laxantes<\/h3>\n\n\n\n

Los laxantes son un medicamento conocido por todo el mundo. Sus efectos son que nos ayudan a ir al ba\u00f1o y realmente de una forma casi inmediata<\/strong>. No obstante, no se recomienda su uso de forma reiterada porque podr\u00eda tener consecuencias fatales. Es por eso, que los expertos recomiendan su uso solo cuando se lleven muchos d\u00edas sin poder defecar<\/strong> y ya est\u00e9 empezando a ser un problema grave.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aunque todos conocemos los laxantes y lo que hacen, pocas personas saben que hay diferentes tipos de este medicamento. Por ejemplo, hay unos laxantes que simplemente son un suplemento de fibra y otros que lo que hacen es estimular los m\u00fasculos intestinales para fomentar el avance de las heces. Antes de empezar a tomarlos, lo mejor es consultarlo con el m\u00e9dico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.3. Cirug\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

En el caso de que nada funcione, ni los laxantes, ni comer mejor, ni el ejercicio, quiz\u00e1s sea necesario asistir al m\u00e9dico para que nos ayude de manera quir\u00fargica<\/strong>. No es para nada una cirug\u00eda compleja de realizar, pero en ocasiones, no hay otro remedio aparente. No obstante, el m\u00e9dico realizar\u00e1 primero las pruebas pertinentes para estar seguro de que es la \u00fanica forma de tratar el estre\u00f1imiento del paciente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

4. Otras Dietas Beneficiosas Para los Ancianos<\/h2>\n\n\n\n

Como ya hemos a\u00f1adido antes, tenemos la suerte de vivir en un pa\u00eds que presta mucha atenci\u00f3n a su gastronom\u00eda. De hecho, en Espa\u00f1a seguimos la dieta mediterr\u00e1nea.\u00a0 Esta dieta en la tercera edad<\/strong> aporta una serie de beneficios esenciales para conservar una salud de hierro. Entre ellos se encuentran:<\/p>\n\n\n\n