{"id":16353,"date":"2022-06-10T12:09:37","date_gmt":"2022-06-10T11:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=16353"},"modified":"2026-04-23T18:06:11","modified_gmt":"2026-04-23T17:06:11","slug":"ejercicios-para-recuperar-masa-muscular-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/ejercicios-para-recuperar-masa-muscular-en-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para recuperar masa muscular en personas mayores"},"content":{"rendered":"\n

Con la edad, uno de los cambios f\u00edsicos que m\u00e1s se nota en el cuerpo, es el deterioro de nuestros m\u00fasculos. La p\u00e9rdida de masa muscular, conocida como Sarcopenia, es una constante que puede influir directa e indirectamente en otras patolog\u00edas y en la calidad de vida, especialmente a partir de los 60 a\u00f1os,<\/strong> cuando esta p\u00e9rdida comienza a acelerarse. Para evitar que la calidad y cantidad de masa muscular disminuya de forma dr\u00e1stica durante esta etapa de la vida, es de suma importancia tomar medidas efectivas, como pueden ser la realizaci\u00f3n de un programa de ejercicios para recuperar masa muscular en personas mayores<\/strong>. De forma general, la actividad f\u00edsica es el factor que m\u00e1s influye sobre el nivel de masa muscular de un individuo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 es la masa muscular?\u00a0\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando se habla de masa muscular, nos referimos al volumen total de m\u00fasculo del organismo. Este tipo de tejido est\u00e1 formado, en su mayor\u00eda, por fibras cuya composici\u00f3n celular est\u00e1 conformada en gran parte por prote\u00ednas filamentosas.<\/p>\n\n\n\n

Cuanto mayor tama\u00f1o o volumen tengan los m\u00fasculos de un cuerpo, mayor ser\u00e1 la fuerza y resistencia con la que cuente, para realizar actividades f\u00edsicas, dar soporte a las articulaciones y contribuir a tener un mejor equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, es fundamental que los mayores preserven la mayor cantidad de masa muscular posible, para ayudarles en la preservaci\u00f3n de su autonom\u00eda y muy especialmente para evitar ca\u00eddas. De hecho, este grupo etario es el que m\u00e1s sufre lesiones provocadas por ca\u00eddas. Seg\u00fan datos de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a>, el 75% de las ca\u00eddas<\/strong> en Espa\u00f1a se dan en personas de m\u00e1s de 65 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Causas de la p\u00e9rdida de masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

A medida que el cuerpo envejece, tambi\u00e9n lo hacen las fibras musculares. En las personas mayores, este proceso de p\u00e9rdida de masa muscular se denomina Sarcopenia<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Esta condici\u00f3n, no s\u00f3lo afecta a los m\u00fasculos, sino que aumenta las probabilidades de sufrir fracturas y trastornos<\/strong> como la fatiga cr\u00f3nica.Seg\u00fan la Universidad de Oxford<\/a>, la Sarcopenia afecta al 13% de las personas con 60 a\u00f1os y a casi un 50% de la poblaci\u00f3n mayor de 80 a\u00f1os<\/strong>. Esta patolog\u00eda, no solo est\u00e1 asociada a la edad, sino a otros factores que pueden ser determinantes para su aparici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Factores que influyen en la p\u00e9rdida masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de masa muscular en los mayores, puede estar influida por distintos factores, como pueden ser:\u00a0<\/p>\n\n\n\n