{"id":17241,"date":"2022-09-21T10:33:36","date_gmt":"2022-09-21T09:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=17241"},"modified":"2026-04-23T18:03:37","modified_gmt":"2026-04-23T17:03:37","slug":"causas-del-insomnio-en-ancianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/causas-del-insomnio-en-ancianos\/","title":{"rendered":"Causas del Insomnio en Ancianos"},"content":{"rendered":"\n

Seg\u00fan nos vamos haciendo mayores, nuestro cuerpo va desarrollando distintos problemas. Estos problemas pueden ser algo f\u00edsico, como p\u00e9rdida de visi\u00f3n o auditiva. Pero no debemos olvidarnos de que tambi\u00e9n puede haber problemas psicol\u00f3gicos que acaban afectando de forma grave a nuestros mayores. Uno de estos problemas que ocurren con gran frecuencia en la tercera edad es el insomnio<\/strong>. Sin embargo, muchas personas ignoran que el insomnio es causado por algo en concreto y que, en ocasiones, puede ser tratado. Por eso, desde miResi<\/strong> queremos hacer un repaso por las causas del insomnio en ancianos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s, la tristeza o la ansiedad <\/strong>son factores que pueden afectar directamente a la calidad de nuestro sue\u00f1o. No obstante, hay maneras de evitar que estas situaciones lleguen a ser alarmantes y volver a dormir bien. Tambi\u00e9n es posible que se deba a factores externos. Como por ejemplo, que nuestra cama no sea lo suficientemente c\u00f3moda o que en la calle en la que vivimos haya mucho ruido por las noches.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si crees que t\u00fa o alg\u00fan ser querido est\u00e1 pasando por esto, qu\u00e9date y descubre todos los consejos para conseguir superar este bache. Y lo m\u00e1s importante, no est\u00e1s solo<\/strong>. Muchas personas pasan por este mal trago y cada vez son m\u00e1s las que sufren de insomnio.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En miResi<\/a><\/strong> queremos ayudarte a t\u00ed y a tus seres queridos. Si crees que tu mayor se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s dependiente, en miResi queremos ayudarte<\/strong>. Contamos con un excelente equipo de profesionales que te asesorar\u00e1n de forma completamente gratuita. Te escuchar\u00e1n y ayudar\u00e1n en todo el dif\u00edcil proceso de encontrar la residencia id\u00f3nea para tu ser querido. Escr\u00edbenos o ll\u00e1manos<\/strong> y te atenderemos de forma personalizada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\n
Encuentra ayuda gratis<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. \u00bfQu\u00e9 es el Insomnio en Personas Mayores?<\/h2>\n\n\n\n

El insomnio es una de las mayores pandemias que circula por todo el mundo. Con los a\u00f1os, las personas que padecen insomnio al menos durante un periodo de su vida ha aumentado de manera dr\u00e1stica. Pero, \u00bfqu\u00e9 es el insomnio?<\/strong> B\u00e1sicamente, podemos resumirlo en la imposibilidad o dificultad de conciliar el sue\u00f1o<\/strong> cuando nos acostamos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No podemos negar que a todos nos ha pasado esto en alguna ocasi\u00f3n. Muchas de las veces lo podemos relacionar directamente con un periodo de estr\u00e9s o ansiedad muy alta. O incluso por haber vivido un acontecimiento dram\u00e1tico en los \u00faltimos d\u00edas. Sin embargo, tarde o temprano recuperamos esa pl\u00e1cida sensaci\u00f3n que tenemos al despertarnos despu\u00e9s de haber dormido perfectamente.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando llegamos a una edad, es posible que el insomnio sea causado por otra cosa que no sea ni estr\u00e9s ni ansiedad, como puede ser una enfermedad cr\u00f3nica. Al final, si hay algo que nos duele todas las noches, nos har\u00e1 imposible dormir y las noches se convertir\u00e1n en un infierno para nosotros. Y aunque parezca imposible, esto le sucede a much\u00edsimas personas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. Causas del Insomnio en Ancianos<\/h2>\n\n\n\n

Las personas mayores, y en general todos, debemos dormir una media de entre 7 y 8 hora<\/strong>s diarias para afrontar el d\u00eda cargados de energ\u00eda. No obstante, debido a distintos factores, es posible que las horas de sue\u00f1o se vean reducidas notablemente. Esto hace que el d\u00eda se nos haga cuesta arriba, que seamos m\u00e1s propensos a los cambios de humor e incluso, que nuestra salud se vea deteriorada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Muchas veces no sabemos a qu\u00e9 se debe el insomnio ni por qu\u00e9 nos afecta, por eso, desde miResi queremos hacer un repaso de las causas de este trastorno del sue\u00f1o<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

2.1. Ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

La ansiedad es una de las causas m\u00e1s comunes del insomnio en personas mayores.<\/strong> Al fin y al cabo, no es algo de lo que seamos conscientes siempre. Muchas veces sentimos una presi\u00f3n en el pecho y una incontrolable sensaci\u00f3n de agobio sin saber a qu\u00e9 se debe. La ansiedad puede ser causada por muchas cosas distintas, como por ejemplo, la sensaci\u00f3n de no aprovechar el tiempo, el duelo por la muerte de un ser querido o incluso, el aburrimiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No obstante, podemos hacer frente a la ansiedad acudiendo a un especialista para que nos recete pastillas para dormir<\/strong>. Gracias a estos medicamentos, dormiremos como un tronco las 8 horas necesarias y afrontaremos el d\u00eda siguiente como es debido.\u00a0<\/p>\n\n\n

\n
\"ansiedad-causas-del-insomnio-en-ancianos\"
La ansiedad es una de las principales causas por las que sufrimos ansiedad<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

2.2. Depresi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Muchas veces, las personas mayores hacen frente a cuadros de depresi\u00f3n<\/strong> sin ni siquiera saberlo. La tristeza est\u00e1 presente en la vida de todos, pero cuando es algo incontrolable y que se escapa de nuestras manos, es cuando empieza a hacer estragos en nuestra vida<\/strong>. La p\u00e9sima calidad de sue\u00f1o es un s\u00edntoma muy com\u00fan en las personas que sufren depresi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si crees que puedes estar pasando por un periodo de depresi\u00f3n, desde miResi te aconsejamos que acudas a un especialista cuanto antes. Tu bienestar nos preocupa<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.3. Patolog\u00edas f\u00edsicas\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

No debemos olvidarnos de que tambi\u00e9n existen patolog\u00edas f\u00edsicas que pueden intervenir de forma directa <\/strong>en la calidad de nuestro sue\u00f1o. Por ejemplo, con la edad es posible que hayamos desarrollado problemas de incontinencia urinaria, por lo que debamos levantarnos cada poco tiempo para ir al ba\u00f1o. Y si somos de los que nos cuesta quedarnos dormidos, cada vez que nos despertemos ser\u00e1 un suplicio volver a dormirnos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay enfermedades que nos generan dolor corporal incluso cuando estamos intentando dormir, como puede ser la artrosis. Por eso, tambi\u00e9n se nos har\u00e1 algo dif\u00edcil mantener la higiene del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2.4. Algunos f\u00e1rmacos<\/h3>\n\n\n\n

No podemos dejar de puntualizar que en ocasiones algunos f\u00e1rmacos contienen sustancias que impiden el sue\u00f1o. \u00a1Tranquilidad! No ocurre con todos<\/strong> y cada uno de los f\u00e1rmacos. Por lo general, cuando un medicamento nos puede ocasionar este tipo de efectos secundarios, el m\u00e9dico nos lo hace saber en cuanto nos lo receta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si lo que el doctor nos ha recetado nos soluciona un problema pero nos ocasiona otro, debemos sentirnos completamente libres de hac\u00e9rselo saber. Al fin y al cabo es nuestra salud y nuestro bienestar lo m\u00e1s importante.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2.5. Mala higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s nunca hayas escuchado hablar sobre la higiene del sue\u00f1o, pero es algo que tiene mucho que ver con la calidad del sue\u00f1o. Y no ocurre solo en la poblaci\u00f3n geri\u00e1trica, nos puede ocurrir a cualquiera si no tomamos las medidas adecuadas para tener un buen descanso. Pero, \u00bfqu\u00e9 es tener una mala higiene del sue\u00f1o? <\/strong>Se refiere a acciones que desempe\u00f1amos a lo largo del d\u00eda que repercuten directamente en nuestro descanso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, el consumo excesivo de productos que contengan cafe\u00edna, nicotina o alcohol puede deteriorar de forma notable nuestra calidad de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n, si nos acostamos nada m\u00e1s haber cenado, es posible que encontremos dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Los expertos recomiendan cenar 2 o 3 horas antes de acostarse. Evitando una serie de conductas, podemos mejorar nuestra calidad de sue\u00f1o a gran escala.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. \u00bfC\u00f3mo Tener un Sue\u00f1o de Calidad?<\/h2>\n\n\n\n

Parece incre\u00edble, pero tener un sue\u00f1o de calidad est\u00e1 en nuestras manos<\/strong> y podemos llevarlo a cabo siguiendo una serie de consejos. Algunos ya los hemos ido mencionando a lo largo de este art\u00edculo, pero ahora entraremos m\u00e1s en profundidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta que los expertos recomiendan que las personas mayores duerman una media de entre 7 y 8 horas, saber qu\u00e9 hacer para dormir bien es muy importante.<\/strong>\u00a0 Por eso, desde miResi queremos hacer un repaso por las acciones que pueden hacer que nuestro mayor duerma mucho mejor.<\/p>\n\n\n

\n
\"higiene-causas-del-insomnio-en-ancianos\"
Hay maneras de conseguir un sue\u00f1o de calidad<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

3.1. Evita la vida sedentaria<\/h3>\n\n\n\n

El sedentarismo es un gran problema,<\/strong> sobre todo cuando nos vamos haciendo mayores. Al fin y al cabo, si nos quedamos sentados todo el d\u00eda en el sill\u00f3n, nuestros m\u00fasculos se van a ir atrofiando poco a poco. Y lo peor de todo es que es posible que se creen trombos<\/strong> en nuestras piernas y acaben teniendo repercusiones fatales.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si no nos movemos, no quemaremos las calor\u00edas que estamos ingiriendo y, por lo tanto, nuestro sue\u00f1o se ver\u00e1 afectado porque no hemos quemado la energ\u00eda suficiente. No hay de qu\u00e9 preocuparse, ya que evitar tener una vida sedentaria es de lo m\u00e1s f\u00e1cil. Con andar unos 30 minutos al d\u00eda es suficiente<\/strong>, aunque quien quiera y pueda puede andar durante m\u00e1s tiempo. Debemos de ser conscientes de las capacidades de cada uno.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.2. Haz ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Como ya hemos dicho al principio de este art\u00edculo, muchas de las veces que alguien encuentra dificultades para dormir es por culpa de la ansiedad. Lo que hace la ansiedad es apretarnos el pecho y dificultarnos la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, lo m\u00e1s seguro es que la cabeza nos funcione a m\u00e1s revoluciones por minuto de las que deber\u00eda. Por eso, si te encuentras en una situaci\u00f3n de este estilo, te recomendamos que sigas una serie de ejercicios de respiraci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estos ejercicios son de lo m\u00e1s sencillos de realizar. Sentados en una silla o en la misma cama y con la espalda recta, respiramos por la nariz hasta que nuestros pulmones no den m\u00e1s de s\u00ed<\/strong>. Cuando lo logremos, esperamos 5 segundos y soltamos todo el aire por la boca de manera constante. Lo importante es repetir este proceso al menos 4 veces.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Una vez realizada la \u00faltima respiraci\u00f3n, notaremos como estamos algo m\u00e1s relajados. Ahora podemos tumbarnos, encontrar una postura c\u00f3moda en la cama e intentar imitar la respiraci\u00f3n profunda de cuando estamos dormidos. As\u00ed, nos iremos sintiendo m\u00e1s y m\u00e1s cansados cada vez<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.3. Tener un horario de sue\u00f1o regular<\/h3>\n\n\n\n

Es muy importante mantener un horario de sue\u00f1o regular cada d\u00eda.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que debemos intentar dormir las mismas horas y con el mismo horario a diario. Si por ejemplo tenemos que levantarnos a diario a las 8 de la ma\u00f1ana, lo mejor es que para las 12 de la noche ya estemos dormidos cada d\u00eda. Si un d\u00eda nos dormimos a las 10, otro a las 2 y otro a las 12, nuestro cuerpo no podr\u00e1 adaptarse a ning\u00fan tipo de rutina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, deber\u00edamos evitar a toda costa echarnos la siesta despu\u00e9s de comer si tenemos problemas para conciliar el sue\u00f1o por las noches. Sin embargo, hay expertos que recomiendan que nos durmamos unos 20 minutos despu\u00e9s de comer si lo vemos necesario. No m\u00e1s que eso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3.4. Utilizar ropa c\u00f3moda para dormir<\/h3>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s parezca algo poco relevante, pero la verdad es que dependiendo de la ropa que usemos dormiremos mejor o peor<\/strong>. Esto se debe a que si dormimos con ropa que no es adecuada para nosotros podemos pasar mucho calor por la noche, mucho fr\u00edo o incluso puede que la ropa de cama acabe haciendo heridas y rozaduras a los m\u00e1s mayores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Con la edad, nuestra piel cada vez es m\u00e1s y m\u00e1s fina. Por eso, la m\u00ednima rozadura puede hacernos sangrar levemente<\/strong>. Lo mejor es que la ropa de cama se cambie con frecuencia, para que est\u00e9 limpia y huela bien. A\u00fan mejor si adem\u00e1s es suave al tacto. Nuestra piel lo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

3.5. Evitar alimentos indigestos\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Hay muchos alimentos que nos pueden hacer da\u00f1o al est\u00f3mago. Y seguro que a lo largo de los a\u00f1os hemos podido identificar que comidas no son aptas para nosotros. Por eso, lo mejor es que evitemos ingerirlos por la noche, para que no nos perjudique el sue\u00f1o. Es mejor si nuestras cenas son lo m\u00e1s ligeras posibles.<\/strong> Hay que evitar a toda costa los alimentos grasos y que nos hagan tener una digesti\u00f3n pesada.<\/p>\n\n\n

\n
\"felicidad-causas-del-insomnio-en-ancianos\"
Dormir bien determina nuestro \u00e1nimo<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

El insomnio puede afectarnos gravemente si no se le pone remedio<\/strong>. Al fin y al cabo, somos conscientes de que cuanto menos dormimos, m\u00e1s irascibles estamos, menos ambici\u00f3n tenemos y, como ya hemos comprobado, nuestra salud se ve afectada. Si te ves abrumado y ya no sabes qu\u00e9 m\u00e1s hacer, lo mejor es que visites a un especialista para que te de unas pautas de c\u00f3mo actuar.<\/p>\n\n\n\n

Si crees que tu mayor se ha vuelto algo dependiente, quiz\u00e1s una buena opci\u00f3n es buscar una residencia. En miResi<\/a><\/strong> podemos ayudarte. Sabemos que encontrar un centro de mayores que m\u00e1s se acerque a las necesidades de tu mayor no es para nada sencillo. Es por esto que nuestro equipo hace una gran labor ayudando a miles de familias para encontrar la residencia id\u00f3nea.\u00a0Escr\u00edbenos o ll\u00e1manos<\/strong> y te atenderemos de manera personalizada,\u00a0 sin compromiso y de forma completamente gratuita. \ud83d\udc9a<\/p>\n\n\n\n

\n
encuentra la mejor residencia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Fuentes:<\/p>\n\n\n\n