{"id":22575,"date":"2024-07-02T10:35:13","date_gmt":"2024-07-02T09:35:13","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=22575"},"modified":"2026-04-23T17:57:25","modified_gmt":"2026-04-23T16:57:25","slug":"ciencia-del-sueno-claves-para-mejorar-la-calidad-del-sueno-en-la-vejez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/ciencia-del-sueno-claves-para-mejorar-la-calidad-del-sueno-en-la-vejez\/","title":{"rendered":"Ciencia del sue\u00f1o: Claves para mejorar la calidad del sue\u00f1o en la vejez"},"content":{"rendered":"\n<p>El sue\u00f1o es esencial a cualquier edad, pero a medida que envejecemos, los patrones de sue\u00f1o pueden cambiar y traer problemas que afecten la calidad del descanso. <\/p>\n\n\n\n<p>En esta entrada de nuestro blog, exploraremos c\u00f3mo entender y mejorar la calidad del sue\u00f1o en la vejez.<\/p>\n\n\n\n<p>Conoce c\u00f3mo puedes asegurar noches de descanso reparador y d\u00edas llenos de vitalidad. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cambios en el sue\u00f1o con la edad<\/h2>\n\n\n\n<p>A medida que avanzamos en edad, los patrones de sue\u00f1o tienden a evolucionar, influenciados por diversos factores fisiol\u00f3gicos y ambientales. Es com\u00fan observar cambios significativos en c\u00f3mo dormimos a lo largo de los a\u00f1os. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=858&ixlib=php-3.3.0&w=1024&s=86c9fd2d03e601e311d240f93ff9549d\" alt=\"La calidad del sue\u00f1o en la vejez no es solo un momento de descanso; es un pilar fundamental para la salud y el bienestar general.\nUna adulta mayor duerme felizmente en su habitaci\u00f3n durante la noche.\" class=\"wp-image-22579\" srcset=\"https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=858&ixlib=php-3.3.0&w=1024&s=86c9fd2d03e601e311d240f93ff9549d 1024w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=252&ixlib=php-3.3.0&w=300&s=4691a142f4c0c58990f059600faef5bb 300w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=644&ixlib=php-3.3.0&w=768&s=f3afaebffc24b5fa1298603376054c6c 768w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=1288&ixlib=php-3.3.0&w=1536&s=36f470cd5c643a49136e79103c8d65ae 1536w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=302&ixlib=php-3.3.0&w=360&s=140676750be8266957c094e4747d81ce 360w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/5.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0&w=716&s=6d8097930f7859b92af7921559e114ee 716w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La calidad del sue\u00f1o en la vejez no es solo un momento de descanso; es un pilar fundamental para la salud y el bienestar general.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Algunas de las transformaciones m\u00e1s frecuentes que se experimentan en el sue\u00f1o durante la tercera edad incluyen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Reducci\u00f3n del tiempo total de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>El tiempo total de descanso tiende a disminuir con la edad. Las personas mayores pueden encontrar que necesitan menos horas de sue\u00f1o durante la noche y pueden tener despertares m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sue\u00f1o m\u00e1s ligero y fragmentado<\/h3>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o profundo y reparador se vuelve menos com\u00fan a medida que envejecemos. Muchos adultos mayores experimentan un sue\u00f1o m\u00e1s superficial y fragmentado, lo que puede hacer que se sientan menos descansados al despertar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Despertares frecuentes durante la noche<\/h3>\n\n\n\n<p>Los despertares intermitentes son comunes en la tercera edad, lo que puede dificultar la capacidad de mantener un descanso ininterrumpido a lo largo de la noche. Estos despertares pueden estar asociados con factores como problemas de salud, medicamentos o el ambiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mayor tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>Los adultos mayores a menudo requieren m\u00e1s tiempo para conciliar el sue\u00f1o al acostarse. Esta dificultad puede estar vinculada a cambios en el ritmo circadiano, el estr\u00e9s o la falta de actividad f\u00edsica durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Factores que influyen en los cambios en el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ritmos circadianos alterados:<\/strong>\u00a0El reloj interno del cuerpo puede cambiar con la edad, afectando los ciclos de sue\u00f1o y vigilia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condiciones de salud:<\/strong>\u00a0Enfermedades cr\u00f3nicas, dolores y condiciones como el s\u00edndrome de piernas inquietas pueden perturbar la forma de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medicamentos:<\/strong>\u00a0Algunos medicamentos utilizados para tratar problemas de salud comunes pueden afectar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambios en la actividad f\u00edsica:<\/strong>\u00a0La falta de ejercicio regular puede influir en que exista insomnio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Factores psicol\u00f3gicos:<\/strong>\u00a0La ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s pueden desempe\u00f1ar un papel significativo en la calidad del descanso en la tercera edad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Comprender estos cambios y factores es crucial para abordar eficazmente cualquier dificultad relacionada la forma de dormir. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/buscador.miresi.es\/?utm_source=blog&_gl=1*esl89n*_up*MQ..*_ga*OTY0MTc3ODU4LjE3MTc1ODM1MzA.*_ga_CVYZKMZBJK*MTcxNzU4MzU0MC4xLjAuMTcxNzU4MzU0MC4wLjAuMA..*_ga_6KEPMF6WZJ*MTcxNzU4MzUyOS4xLjEuMTcxNzU4MzU0MC4wLjAuMA..\"  >Contacta gratis con nuestros expertos en residencias<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias para mejorar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Existen estrategias pr\u00e1cticas y efectivas que pueden marcar la diferencia entre una noche de descanso tranquilo y despertares insatisfactorios. Te las explicamos:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.\u00a0<strong>Higiene del sue\u00f1o <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rutinas regulares:<\/strong>\u00a0Establece horarios fijos para acostarte y despertarte para ayudar a regular tu reloj interno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entorno de descanso \u00f3ptimo:<\/strong>\u00a0Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n oscura, fresca y tranquila para crear un ambiente propicio para el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar estimulantes:<\/strong>\u00a0Limita la cafe\u00edna, el alcohol y las comidas pesadas antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\u00a0<strong>Ejercicio adaptado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio moderado:<\/strong>\u00a0Incluir actividades f\u00edsicas regulares durante el d\u00eda puede mejorar la calidad en la forma de dormir. Caminatas suaves diarias, son una excelente opci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicios relajantes:<\/strong>\u00a0Considera la pr\u00e1ctica de yoga suave o estiramientos antes de acostarte para relajar el cuerpo y la mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\u00a0<strong>Nutrici\u00f3n para el sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n equilibrada:<\/strong>\u00a0Opta por cenas ligeras y nutritivas para evitar malestares estomacales y favorecer el descanso.<\/li>\n\n\n\n<li>Incorpora alimentos ricos en tript\u00f3fano, como pl\u00e1tanos, nueces y leche tibia con miel, que fomentan la producci\u00f3n de melatonina para conciliar el sue\u00f1o. <\/li>\n\n\n\n<li>Puedes comer un mix de frutos secos, avena caliente, cerezas, esp\u00e1rragos, pescado y pavo. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=858&ixlib=php-3.3.0&w=1024&s=acc1101febbb4a8bf302ff8bf2773513\" alt=\"\" class=\"wp-image-22582\" srcset=\"https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=858&ixlib=php-3.3.0&w=1024&s=acc1101febbb4a8bf302ff8bf2773513 1024w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=252&ixlib=php-3.3.0&w=300&s=1c8c59d0088bc07c2167adcc8f86450e 300w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=644&ixlib=php-3.3.0&w=768&s=22c04ba97550efd702d701fc6a0b3a5f 768w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=1288&ixlib=php-3.3.0&w=1536&s=28e77ab611b9c3f15ef751eb81f6e842 1536w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&fit=crop&h=302&ixlib=php-3.3.0&w=360&s=436efc54faf68a4124e2d8f86d1824ba 360w, https:\/\/miresiblog.imgix.net\/uploads\/2024\/07\/Para-blog-1.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0&w=716&s=ab18e4531c3339738c1659d708f9b0b0 716w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existen alimentos que ayudan a mejorar la calidad del sue\u00f1o como los pl\u00e1tanos, la leche tibia, los esp\u00e1rragos, avena caliente, cerezas y las nueces.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\u00a0<strong>Relajaci\u00f3n antes de dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rutinas de relajaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Dedica tiempo a actividades calmantes como leer un libro, meditar o tomar un ba\u00f1o tibio para preparar el cuerpo y la mente para el descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Practica ejercicios de respiraci\u00f3n profunda para reducir el estr\u00e9s y promover la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\u00a0<strong>Suplementos naturales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Melatonina:<\/strong>\u00a0Considera la suplementaci\u00f3n con melatonina, una hormona clave para regular los ciclos de sue\u00f1o-vigilia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hierbas calmantes:<\/strong>\u00a0Valeriana, manzanilla y lavanda son hierbas conocidas por sus propiedades relajantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><strong>Lee nuestra entrada al blog: <a href=\"https:\/\/miresi.es\/blog\/ayuda-financiera-para-pagar-una-residencia-explora-con-la-venta-o-alquiler-de-una-casa\/\"  target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"  target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">Ayuda financiera para pagar una Residencia, explora con la venta o alquiler de una casa<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Colchones y almohadas para la tercera edad<\/h2>\n\n\n\n<p>Un colch\u00f3n de calidad y una almohada adecuada pueden proporcionar el soporte necesario para prevenir dolores articulares y musculares. Adem\u00e1s son fundamentales para garantizar un sue\u00f1o reparador. <\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos que revises: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Colchones:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Firmeza adecuada:<\/strong>\u00a0Optar por un nivel de firmeza que brinde suficiente soporte, pero que sea c\u00f3modo para prevenir puntos de presi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Material transpirable:<\/strong>\u00a0Escoger materiales que regulen la temperatura, como espuma viscoel\u00e1stica o l\u00e1tex, para evitar la acumulaci\u00f3n de calor durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tama\u00f1o adecuado:<\/strong>\u00a0Considerar un colch\u00f3n de tama\u00f1o queen o king para permitir un descanso libre de molestias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almohadas:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Altura y firmeza:<\/strong>\u00a0Elegir una almohada que mantenga la cabeza alineada con la columna, evitando tensiones y dolores cervicales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Material apropiado:<\/strong>\u00a0Buscar almohadas de espuma viscoel\u00e1stica, l\u00e1tex o plum\u00f3n que se adapten a la forma y preferencias de sue\u00f1o del usuario.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hipoalerg\u00e9nicas:<\/strong>\u00a0Preferir almohadas que eviten al\u00e9rgenos para una experiencia de sue\u00f1o m\u00e1s saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Es aconsejable revisar y reemplazar los colchones y almohadas cada 7-10 a\u00f1os para mantener un soporte y comodidad \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calidad del sue\u00f1o en la vejez<\/h2>\n\n\n\n<p>La calidad del sue\u00f1o en la vejez no es solo un momento de descanso; es un pilar fundamental para la salud y el bienestar general. Investigaciones recientes, como el estudio publicado en la revista <em>Sleep Health<\/em>, confirman que un sue\u00f1o reparador en la tercera edad no solo mejora la funci\u00f3n cognitiva y el estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>No subestimes el poder de una buena noche de descanso. <\/p>\n\n\n\n<p>En miResi somos expertos en el cuidado del adulto mayor. Si est\u00e1s considerando una residencia para la tercera edad, no dudes en contactarnos. Nuestra ayuda es gratuita de principio a fin, y es respaldada por un equipo de expertos profesionales y sensibles con tu situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons has-custom-font-size has-medium-font-size is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-medium-font-size\"><a href=\"https:\/\/buscador.miresi.es\/?utm_source=blog&_gl=1*esl89n*_up*MQ..*_ga*OTY0MTc3ODU4LjE3MTc1ODM1MzA.*_ga_CVYZKMZBJK*MTcxNzU4MzU0MC4xLjAuMTcxNzU4MzU0MC4wLjAuMA..*_ga_6KEPMF6WZJ*MTcxNzU4MzUyOS4xLjEuMTcxNzU4MzU0MC4wLjAuMA..\"  >\u00a1Cont\u00e1ctanos ahora!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Te preguntaremos por tus necesidades espec\u00edficas y te buscaremos los centros que encajan con lo que quieres. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, te ayudamos a coordinar las visitas en las residencias que m\u00e1s te gusten. Al final \u00a1t\u00fa eliges!  <\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><!--Yasr Visitor Votes Shortcode--><div id='yasr_visitor_votes_627cf349693cb' class='yasr-visitor-votes'><div class=\"yasr-custom-text-vv-before yasr-custom-text-vv-before-22575\">\u00a1Haz clic para puntuar esta entrada!<\/div><div id='yasr-vv-second-row-container-627cf349693cb'\r\n                                        class='yasr-vv-second-row-container'><div id='yasr-visitor-votes-rater-627cf349693cb'\r\n                                      class='yasr-rater-stars-vv'\r\n                                      data-rater-postid='22575'\r\n                                      data-rating='0'\r\n                                      data-rater-starsize='32'\r\n                                      data-rater-readonly='false'\r\n                                      data-rater-nonce='df9b54cd3f'\r\n                                      data-issingular='false'\r\n                                    ><\/div><div class=\"yasr-vv-stats-text-container\" id=\"yasr-vv-stats-text-container-627cf349693cb\"><svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"20\" height=\"20\"\r\n                                   class=\"yasr-dashicons-visitor-stats\"\r\n                                   data-postid=\"22575\"\r\n                                   id=\"yasr-stats-dashicon-627cf349693cb\">\r\n                                   <path d=\"M18 18v-16h-4v16h4zM12 18v-11h-4v11h4zM6 18v-8h-4v8h4z\"><\/path>\r\n                               <\/svg><span id=\"yasr-vv-text-container-627cf349693cb\" class=\"yasr-vv-text-container\"> (Votos: <span id=\"yasr-vv-votes-number-container-627cf349693cb\">0<\/span>  Promedio: <span id=\"yasr-vv-average-container-627cf349693cb\">0<\/span>)<\/span><\/div><div id='yasr-vv-loader-627cf349693cb' class='yasr-vv-container-loader'><\/div><\/div><div id='yasr-vv-bottom-container-627cf349693cb'\r\n                              class='yasr-vv-bottom-container'\r\n                              style='display:none'><\/div><\/div><!--End Yasr Visitor Votes Shortcode--><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es esencial a cualquier edad, pero a medida que envejecemos, los patrones de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":22578,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[386,26],"tags":[1702],"class_list":["post-22575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","category-envejecimiento","tag-sueno-en-la-vejez"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22575"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22584,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22575\/revisions\/22584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miresi.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}