{"id":5117,"date":"2021-11-23T12:56:00","date_gmt":"2021-11-23T11:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=5117"},"modified":"2026-04-23T18:19:42","modified_gmt":"2026-04-23T17:19:42","slug":"insomnio-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/insomnio-en-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para Tratar el Insomnio en Personas Mayores"},"content":{"rendered":"\n

Probablemente conozcas a muchos ancianos que sufren diariamente esta enfermedad tan inc\u00f3moda. Hoy en miResi<\/strong> <\/a>queremos ayudarte paso a paso a descubrir c\u00f3mo tratar el insomnio en personas mayores. \u00a1Qu\u00e9date y sigue las instrucciones para recuperar el sue\u00f1o!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que la melatonina<\/strong> es la hormona reguladora del sue\u00f1o? Influye en la calidad, la arquitectura y el tiempo del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La calidad del sue\u00f1o puede verse afectada por diferentes motivos<\/strong>: medicaci\u00f3n, enfermedades, edad, etc. La din\u00e1mica consiste en que cuanto mayor sea la persona, m\u00e1s dificultad suele encontrar para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n


Esto se debe a que experimenta m\u00e1s interrupciones durante la noche como la incontinencia urinaria o la disminuci\u00f3n del sue\u00f1o profundo<\/strong>. Adem\u00e1s, suelen despertarse muy pronto por las ma\u00f1anas.<\/p>\n\n\n\n

\n
buscar ayuda gratuita<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Paso a paso: c\u00f3mo tratar el insomnio<\/strong> en personas mayores<\/h2>\n\n\n\n

Sin embargo, existe una serie de buenas pr\u00e1cticas para combatir el insomnio en personas mayores paso a paso.<\/p>\n\n\n\n

1.1. Lleva una dieta equilibrada<\/h3>\n\n\n\n

\u201cDesayunar como un rey, almorzar como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo\u201d<\/strong> deber\u00eda ser el mandamiento n\u00famero 1 de las personas mayores. Esto evitar\u00e1 en gran medida que nuestros mayores se acuesten con el est\u00f3mago demasiado lleno o por el contrario, demasiado vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Desde miResi, aconsejamos a las personas mayores que disminuyan su ingesta de az\u00facares sobre todo por la noche<\/strong>. Debemos dejar que el cuerpo se tome el tiempo necesario para hacer la digesti\u00f3n y procesar los alimentos.<\/p>\n\n\n\n


Asimismo, deben evitar el consumo de alcohol y bebidas estimulantes como caf\u00e9 o t\u00e9.<\/strong> En cambio, es preferible que mantengan una buena hidrataci\u00f3n a trav\u00e9s de agua fresca.<\/p>\n\n\n\n

1.2. Practica tu deporte favorito<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es ideal que el anciano tenga una rutina en su actividad f\u00edsica y deje atr\u00e1s el sedentarismo. \u00bfPor qu\u00e9? A nivel fisiol\u00f3gico y mental es determinante, pues influye directamente en la calidad del sue\u00f1o del mayor.<\/p>\n\n\n\n

Al haber disminuido su tiempo de sue\u00f1o en 6-7 horas diarias, la actividad f\u00edsica le proporcionar\u00e1 un sue\u00f1o un poco m\u00e1s profundo y por tanto, de mayor calidad.<\/p>\n\n\n\n


El yoga es un buen remedio contra el insomnio y los problemas del sue\u00f1o<\/a><\/strong>. \u00bfA qu\u00e9 esperas para probar una clase y hacer el famoso saludo al Sol?<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
El yoga es un deporte muy beneficioso para la salud de nuestros mayores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

1.3. R\u00ede<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSi dormir nos da la felicidad\u2026 La felicidad nos da el descanso? Efectivamente. Re\u00edr todos los d\u00edas aumenta la calidad del sue\u00f1o de nuestros ancianos.<\/p>\n\n\n\n

Re\u00edr es una acci\u00f3n producida por un estado de felicidad en el que se liberan varias hormonas: endorfina, serotonina, dopamina y adrenalina.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si hacemos re\u00edr a nuestros ancianos muchas veces al d\u00eda, tendr\u00e1n una sensaci\u00f3n positiva al final de \u00e9ste. Esto ayudar\u00e1, sin duda, a conciliar el sue\u00f1o de una forma saludable.<\/p>\n\n\n\n

1.4. Duerme solo de noche<\/h3>\n\n\n\n

Si bien es verdad que en Espa\u00f1a estamos acostumbrados a dormir la siesta, \u00e9sta no es nada recomendable para la tercera edad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A medida que nos hacemos mayores, tenemos menos obligaciones en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Esto supone que nos cansamos mucho m\u00e1s r\u00e1pido cada vez que hacemos cualquier cosa. La arquitectura del sue\u00f1o de los ancianos a partir de los 65 a\u00f1os cambia: se vuelve intermitente. <\/strong>Por eso, \u201ces normal que les sea muy dif\u00edcil lograr dormirse, experimentar despertares nocturnos, madrugar y tener un sue\u00f1o m\u00e1s ligero\u201d seg\u00fan el IIS (Instituto del Sue\u00f1o)<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


Por este motivo, nuestros mayores no tienen porqu\u00e9 suprimir las siestas. Sin embargo, descansar los ojos entre 15-20 minutos despu\u00e9s de comer<\/strong> ser\u00e1 suficiente para que cuando llegue la noche (la hora de irse a la cama), est\u00e9n tan cansados que el insomnio no sea un problema.<\/p>\n\n\n\n

1.5. Haz uso de remedios naturales<\/h3>\n\n\n\n

Tomar algo calentito por la noche antes de dormir ayudar\u00e1 a nuestros mayores a tener una mejor higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Para abuelitos que est\u00e9n acostumbrados a tomar leche, esta ser\u00e1 una buena opci\u00f3n. Sin embargo, a los que no les guste, no pasa nada. Pueden tomarse infusiones<\/strong> que les ayuden a coger el sue\u00f1o (de valeriana o manzanilla, por ejemplo).<\/p>\n\n\n\n


No solo ayudar\u00e1 a dormir a nuestros mayores por sus ingredientes, sino que el calorcito de esta bebida (sobre todo ahora que hace m\u00e1s fr\u00edo) har\u00e1 que su cuerpo encuentre la temperatura ideal<\/strong> y duerman much\u00edsimo mejor.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
Tomar una infusi\u00f3n puede ser un momento a compartir con los dem\u00e1s residentes<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

1.6. Elige la almohada de forma inteligente<\/h3>\n\n\n\n

La elecci\u00f3n de un tipo de almohada u otra puede repercutir en la salud del sue\u00f1o del anciano de forma determinante, as\u00ed como su altura.<\/p>\n\n\n\n

Siempre se intentar\u00e1 que la columna vertebral est\u00e9 recta<\/strong>, como cuando estamos de pie para evitar malas posturas, posibles dolores y tensiones en el cuello. El cuerpo delicado del anciano lo agradecer\u00e1 al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, es importante cambiarla cada cierto tiempo porque son un nido de microorganismos que pueden afectar a la salud respiratoria (posibles alergias) de nuestros m\u00e1s mayores. Esto se solucionar\u00eda con el protocolo de higiene diario en las residencias de nuestra red, garantizando el bienestar del anciano.<\/p>\n\n\n\n

\n
QUIERO ENCONTRAR LA RESIDENCIA IDEAL<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

1.7. Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o medita<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfConoces alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n? Para aquellas personas mayores que sufren ansiedad (sobre todo), \u00e9sta o meditar es la soluci\u00f3n perfecta para descansar mejor.<\/p>\n\n\n\n

El anciano debe colocar una de sus manos sobre su vientre, mientras la otra la pone en su pecho. Cuenta 1, 2 y 3\u2026 Inhala profundamente por la nariz, pasa el aire al pecho y finalmente hincha el abdomen con el mismo. Aguanta 3 segundos hasta que suelta el aire por la boca de forma pausada. \u00a1Ojo! Deben tener cuidado y no hacerlo m\u00e1s de 3 veces seguidas, ya que pueden llegar a marearse.<\/p>\n\n\n\n


Por tanto, lo ideal ser\u00e1 hacer esto justo antes de irse a dormir, sentados en la cama. Har\u00e1 que el nivel de nerviosismo disminuya y aumente la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.8. Aclimata la habitaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Ahora que llega el invierno y las temperaturas est\u00e1n bajando, es importante que los ancianos se encuentren con una habitaci\u00f3n acogedora<\/strong>. Por lo tanto, el uso de la calefacci\u00f3n es esencial para mejorar el sue\u00f1o de los ancianos.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, la temperatura<\/strong> no es el \u00fanico factor que influye en el ciclo del sue\u00f1o de la tercera edad. La luz<\/strong> tambi\u00e9n, por lo que tener una lamparita peque\u00f1a en la mesilla de noche ayuda a aclimatar la habitaci\u00f3n y a acostumbrar la vista a la oscuridad de la noche.<\/p>\n\n\n\n


Esto lo tienen en cuenta muchas residencias<\/strong>, por lo que los ancianos no tienen que preocuparse por este aspecto. Se encontrar\u00e1n con una habitaci\u00f3n acomodada a sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

\n
VER RED DE RESIDENCIAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

1.9. Ponte c\u00f3modo<\/h3>\n\n\n\n

A priori, la vestimenta<\/strong> puede parecer que no es el factor m\u00e1s importante a tener en cuenta para curar el insomnio. Sin embargo, es determinante.<\/p>\n\n\n\n

Es importante que el mayor tenga su ropa de cama a mano y que su uso sea exclusivo para dormir<\/strong>. Esto ayudar\u00e1 psicol\u00f3gicamente al anciano a saber de forma inconsciente que cada vez que se lo pone, significa que va a descansar.<\/p>\n\n\n\n


Debe ser c\u00f3moda, mantener una temperatura adecuada y ser coherente con la estaci\u00f3n del a\u00f1o.<\/strong> Por ejemplo, en verano deber\u00e1n utilizar ropa de cama m\u00e1s fresca (de algod\u00f3n) y holgada para evitar la sudoraci\u00f3n. En cambio, en invierno los pijamas de franela ser\u00e1n los indicados para aguantar el fr\u00edo y no despertarse en mitad de la noche por ello.<\/p>\n\n\n\n

1.10. Lee un libro<\/h3>\n\n\n\n

Si el anciano se obliga a dormir cuando es de noche, la presi\u00f3n y ansiedad por conseguirlo har\u00e1 que suceda todo lo contrario.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Actividades como la lectura de alg\u00fan libro que le guste pero que no le enganche, har\u00e1 que el nivel de concentraci\u00f3n aumente<\/strong> y por tanto, el cansancio aparezca m\u00e1s r\u00e1pido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando el cansancio aparezca, lo \u00faltimo que pensar\u00e1 ser\u00e1 en la historia que estaba leyendo y no en problemas o sucesos que han pasado a lo largo del d\u00eda (le pueden generar estr\u00e9s o ansiedad).<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
Un libro siempre es un buen compa\u00f1ero: lee<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

1.11. Enciende la radio y apaga la tele<\/h3>\n\n\n\n

Es momento de que la persona mayor afine sus o\u00eddos. Por lo tanto, debe escuchar sonidos que la lleven a la tranquilidad, la pasividad y el relax. No podemos alterar el estado del anciano justo antes de dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si a la persona le gusta el mar, podemos seleccionar una lista de reproducci\u00f3n de sonidos de olas. Este sonido debe transportar a la persona mayor a un lugar que le hace feliz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n


De esta forma, a trav\u00e9s de la imaginaci\u00f3n se desvincular\u00e1 de sus problemas actuales y centrar\u00e1 toda su atenci\u00f3n en aquellas sensaciones positivas<\/strong> que le transmiten esos sonidos. Pasar\u00e1, entonces, a una fase del sue\u00f1o mucho m\u00e1s profunda.<\/p>\n\n\n\n

1.12. Encuentra la mejor posici\u00f3n para dormir<\/h3>\n\n\n\n

La postura m\u00e1s com\u00fan para dormir es de espaldas o en posici\u00f3n fetal.<\/strong> Sin embargo, cada anciano conoce su cuerpo y en qu\u00e9 postura se encuentra m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n


Lo que s\u00ed deben tener en cuenta es que la postura no sea da\u00f1ina para los m\u00fasculos y las articulaciones, ya que pueden generar dolores a corto y largo plazo. De hecho, lo id\u00f3neo ser\u00eda colocar una almohada debajo de las piernas<\/strong> para mantener el cuerpo lo m\u00e1s recto posible y evitar el dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n

2. \u00bfY si a\u00fan as\u00ed no consigo tratar el insomnio en personas mayores?<\/h2>\n\n\n\n

Ingerir medicamentos para dormir es un tema delicado. Por este motivo, es el \u00faltimo paso sobre c\u00f3mo tratar el insomnio en personas mayores.<\/p>\n\n\n\n

Si el anciano ha intentado todos los pasos anteriores y han sido en vano, le recomendamos que vaya a su m\u00e9dico de cabecera<\/strong> y se haga una revisi\u00f3n para comprobar que todo est\u00e9 bien.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
El diagn\u00f3stico del insomnio debe aclararlo un m\u00e9dico <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Si el m\u00e9dico lo considera necesario, le recetar\u00e1 alguna medicaci\u00f3n para tratar el insomnio. Sin embargo, muchas de las veces teniendo en cuenta solo los pasos anteriores, se ha conseguido combatir esta alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

3. Acude a una residencia o centro de d\u00eda para tratar el insomnio en personas mayores<\/h2>\n\n\n\n

Para conseguir una buena salud del sue\u00f1o, es importante que el nivel de cansancio sea similar todos los d\u00edas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n


Ayuda, por tanto, tener una rutina y horarios fijos.<\/strong> Te ayudamos a buscar en nuestra red, la residencia ideal para tu familiar, donde a trav\u00e9s de revisiones m\u00e9dicas controlen el insomnio del paciente.<\/p>\n\n\n\n

Si por el contrario, lo que est\u00e1s buscando es un centro de d\u00eda<\/a><\/strong>, tambi\u00e9n tenemos algunos disponibles. En ellos, los mayores realizan diferentes actividades diarias fomentando el trabajo en equipo y las relaciones sociales.<\/p>\n\n\n\n

\n
NECESITO ASESORAMIENTO PERSONALIZADO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Fuentes<\/p>\n\n\n\n