{"id":8101,"date":"2022-01-04T16:23:53","date_gmt":"2022-01-04T15:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=8101"},"modified":"2026-04-23T18:17:55","modified_gmt":"2026-04-23T17:17:55","slug":"envejecer-mejor-vitaminas-para-personas-mayores-de-80-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/envejecer-mejor-vitaminas-para-personas-mayores-de-80-anos\/","title":{"rendered":"Envejecer Mejor: Vitaminas para Personas Mayores de 80 A\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

El envejecimiento<\/strong> puede conllevar ciertas carencias en la alimentaci\u00f3n que pueden repercutir en la salud. Conviene recordar la importancia de las vitaminas<\/strong> para personas mayores de 80 a\u00f1os<\/strong>. Mediante la dieta, el estilo de vida y determinados suplementos vitam\u00ednicos, la salud de nuestros mayores puede mantenerse.<\/p>\n\n\n\n

Desde miResi<\/a><\/strong> queremos garantizar la salud y el bienestar de las personas mayores. A continuaci\u00f3n te ofrecemos todo lo que necesitas saber sobre la importancia de las vitaminas para personas mayores de 80 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

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encuentra tu residencia ideal<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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1. La importancia de las vitaminas para personas mayores de 80 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

Con la edad es com\u00fan que el cuerpo cambie y el estilo de vida<\/strong> se adapte. Es frecuente realizar menos ejercicio f\u00edsico y comer menos. Siendo la actividad<\/strong> f\u00edsica y la nutrici\u00f3n<\/strong> dos factores claves para el envejecimiento activo<\/a>, conviene prestarles atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El sedentarismo<\/strong> y posibles deficiencias nutricionales asociadas a un cambio de vida pueden favorecer la aparici\u00f3n de grasa y la disminuci\u00f3n de m\u00fasculo. Estos cambios constituyen factores de riesgo<\/strong> para la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares como el ictus<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"doctor
Recomendamos consultar con tu m\u00e9dico o nutricionista antes de incluir suplementos vitam\u00ednicos. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n muchos ancianos ven reducida su dieta. Con la vejez no es raro tener menos apetito, y esto muchas veces puede ser provocado por la medicaci\u00f3n necesaria para el tratamiento de otras patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta las carencias nutricionales que pueden tener las personas mayores, podemos adaptar su estilo de vida para complementar sus necesidades y que no les falte de nada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

2. \u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas para personas mayores de 80 a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n

Todos<\/strong>, seamos mayores o no tanto, necesitamos una serie de vitaminas y nutrientes<\/strong> para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, hay algunas vitaminas que tienen una importancia<\/strong> clave<\/strong> en las personas mayores. Su ausencia puede provocar problemas de salud y conviene repasar cu\u00e1les son, c\u00f3mo afectan a nuestro organismo y d\u00f3nde encontrarlas.<\/p>\n\n\n\n

2.1. Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n

Muy necesaria y f\u00e1cil de obtener, la vitamina D se<\/strong> produce en nuestro cuerpo al exponernos al sol<\/strong>. Muchos mayores tienen d\u00e9ficit de vitamina D por su estilo de vida sedentario. Al salir menos al exterior casi no reciben luz solar y su cuerpo produce menos vitamina D de la necesaria.<\/p>\n\n\n\n

La producci\u00f3n de vitamina D tambi\u00e9n puede fortalecerse mediante la dieta. Alimentos como la leche<\/strong>, los huevos<\/strong> y el pescado<\/strong> favorecen la producci\u00f3n de vitamina D.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La vitamina D resulta fundamental para la regulaci\u00f3n de los niveles de f\u00f3sforo y calcio en el cuerpo. Un d\u00e9ficit de vitamina D en personas mayores puede acarrear patolog\u00edas como la osteoporosis<\/strong> o la artritis reumatoide<\/strong>. Exponi\u00e9ndose al sol y con una dieta rica en l\u00e1cteos y pescado las personas mayores podr\u00e1n vivir m\u00e1s sanos.<\/p>\n\n\n\n

2.2. Vitamina B6<\/h3>\n\n\n\n

La vitamina B6 <\/strong>est\u00e1 presente principalmente en el trigo<\/strong>, las legumbres<\/strong> y los cereales integrales<\/strong>. Esta vitamina interviene en el metabolismo de neurotransmisores encargados de regular el estado de \u00e1nimo<\/strong>, por lo que puede ayudar en casos de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Esta vitamina aporta gran energ\u00eda, favoreciendo la vitalidad y el tono muscular. Muy recomendable para que nuestros mayores se mantengan sanos y fuertes. Adem\u00e1s, la vitamina B6 mantiene el funcionamiento de las c\u00e9lulas nerviosas, pudiendo proteger ante patolog\u00edas cognitivas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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recibe atenci\u00f3n personalizada y gratuita<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

2.3. Vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n

La vitamina B12<\/strong> es una de las m\u00e1s complejas y necesarias para las personas mayores. Nuestro organismo no la produce de manera natural y se necesita del proceso digestivo en su conjunto para procesarla. Un factor clave en su absorci\u00f3n empieza en la boca. Las prote\u00ednas R presentes en nuestra saliva ayudan a una mejor absorci\u00f3n de la vitamina B12, por lo que masticar adecuadamente<\/strong> la comida es algo clave en el proceso.<\/p>\n\n\n\n

Es com\u00fan en personas mayores presentar una deficiencia de vitamina B12. Los bajos niveles de esta vitamina est\u00e1n asociados a la anemia<\/strong> y a problemas<\/strong> digestivos<\/strong> y urinarios<\/strong>. Siendo especialmente frecuente en personas mayores conviene hacer lo posible para que la vitamina B12 se absorba adecuadamente.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina B12 es sintetizada por las bacterias de nuestro tracto intestinal. Para que esto ocurra es necesario contar con una dieta equilibrada, rica en vegetales y alimentos de origen animal. Tambi\u00e9n se recomienda la kombucha<\/strong>, un t\u00e9 fermentado, por su contenido en vitamina B12 y agentes probi\u00f3ticos que favorecen la flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Para deficiencias marcadas de vitamina B12 se pueden suministrar suplementos artificiales que contengan esta vitamina. Este producto<\/a> es una opci\u00f3n sin gluten y apta para vegetarianos que contiene vitamina B12, aunque siempre recomendamos consultar con un m\u00e9dico o nutricionista antes de administrar suplementos alimenticios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Frutas y verduras son ideales para obtener vitaminas para personas mayores de 80 a\u00f1os.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2.4. Vitamina C<\/h3>\n\n\n\n

Todos hemos o\u00eddo c\u00f3mo ten\u00edamos que tomarnos r\u00e1pido el zumo de naranja o se le ir\u00edan las vitaminas. Si bien esto es un falso mito, el zumo de naranja es una fant\u00e1stica fuente de vitamina C<\/strong> y cu\u00e1nto antes se tome m\u00e1s rico estar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina C est\u00e1 presente en frutas como la naranja<\/strong> y el kiwi<\/strong>, y en otros vegetales como la lechuga<\/strong> y el tomate<\/strong>. Con una dieta rica en frutas y verduras el aporte de vitamina C ser\u00e1 el necesario, aunque tambi\u00e9n existen m\u00faltiples suplementos con vitamina C en caso de que a las personas mayores les cueste ampliar su dieta.<\/p>\n\n\n\n

Se asocia la presencia de vitamina C en la dieta a unas defensas m\u00e1s fuertes, ya que ayuda a prevenir catarros y otras enfermedades. Adem\u00e1s, se observa que una dieta rica en vitamina C reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y otras patolog\u00edas como la catarata senil.<\/p>\n\n\n\n

2.5. Vitamina A<\/h3>\n\n\n\n

La vitamina A<\/strong> se encuentra en diferentes alimentos de origen vegetal y animal. Entre los m\u00e1s comunes podemos destacar el pollo, pescado, carne, l\u00e1cteos, br\u00f3coli, espinacas, zanahoria o la batata. Este micronutriente es esencial para la vista, adem\u00e1s de para llevar un correcto funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a>, recomienda un consumo en hombre de 900 mcg diarios y de 700 mcg en mujeres.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los principales beneficios de ingerir cantidades adecuadas de vitamina A son:<\/p>\n\n\n\n