{"id":8840,"date":"2022-01-18T17:36:23","date_gmt":"2022-01-18T16:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/miresi.es\/blog\/?p=8840"},"modified":"2026-04-23T18:17:09","modified_gmt":"2026-04-23T17:17:09","slug":"ejercicios-para-mejorar-la-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miresi.es\/blog\/ejercicios-para-mejorar-la-movilidad\/","title":{"rendered":"Descubre esta Rutina Pr\u00e1ctica de Ejercicios para Mejorar la Movilidad de Personas Mayores"},"content":{"rendered":"\n

Si tu mayor o alguien cercano se encuentra con alg\u00fan tipo de inmovilidad o la est\u00e1 perdiendo, debes leer este post. Hoy miResi<\/a> te cuenta cu\u00e1les son los ejercicios para mejorar la movilidad de personas mayores<\/strong> m\u00e1s b\u00e1sicos.<\/p>\n\n\n\n

Para llegar con salud a la tercera edad es necesario tener una alimentaci\u00f3n equilibrada, realizar ejercicio f\u00edsico y mantener un buen estado de salud<\/strong> (evitando enfermedades como el ictus<\/a> o el accidente cerebrovascular). Sin embargo, este esfuerzo no termina cuando cumplimos los 65 a\u00f1os, sino que se mantiene en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Muchos de los mayores que ingresan en residencias geri\u00e1tricas<\/a> a trav\u00e9s de miResi lo hacen con un objetivo com\u00fan: la rehabilitaci\u00f3n<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ya sea por accidentes, ca\u00eddas o enfermedades como la artrosis<\/a> que provocan una p\u00e9rdida de la autonom\u00eda del mayor para realizar las AVD<\/strong> (Actividades de la Vida Diaria).<\/p>\n\n\n\n

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Buscar centros de rehabilitaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La movilidad es, por tanto, imprescindible en el d\u00eda a d\u00eda de las personas mayores<\/strong>. Por eso, a continuaci\u00f3n te mostramos una rutina de ejercicios para mejorar la movilidad.<\/p>\n\n\n\n

1. Rutina de ejercicios para mejorar la movilidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si el mayor realiza una rutina diaria de ejercicios para mejorar la movilidad de forma espaciada en el tiempo y con una intensidad moderada<\/strong>, la capacidad motora de la persona mejorar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLos ejercicios deben ser muy duros? Para nada. El mayor debe hacer ejercicios suaves de mantenimiento<\/strong> simplemente para no perder m\u00fasculo, mejorar su circulaci\u00f3n y fortalecer su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Hace poco, publicamos un post sobre mejores ejercicios de gimnasia para mayores de 70 a\u00f1os<\/a>. Te recomendamos que lo leas para que puedas incluirlos en tu rutina \u263a\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios
Ejercitar el cuerpo es una buena forma de trabajar la mente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00a1Empezamos a calentar!<\/p>\n\n\n\n

1.1. Calentamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El primer paso de esta rutina de ejercicios debe ser el calentamiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Las articulaciones son muy sensibles a sufrir lesiones, por ello nuestros mayores deben preparar su cuerpo m\u00e1s delicado para esta actividad.<\/p>\n\n\n\n

1.2. Ejercicios para mejorar la movilidad articular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Una vez hayamos terminado el calentamiento, nos centraremos en realizar los ejercicios articulares para ganar movilidad.<\/p>\n\n\n\n

Iremos por cada parte del cuerpo descubriendo la mejor forma de trabajarlo\u2026<\/p>\n\n\n\n

1.2.1. Cuello<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

El cuello es una parte muy delicada del cuerpo humano y todav\u00eda lo es m\u00e1s en el de nuestros mayores. Por eso, debemos tener cuidado a lo hora de hacer de forma muy brusca los ejercicios, pues pueden llegar a marearse o a experimentar tort\u00edcolis.<\/p>\n\n\n\n

Las rotaciones de cabeza y las flexiones delanteras y laterales<\/strong> son las mejores opciones para trabajar esta zona.<\/p>\n\n\n\n

Pero\u2026 \u00a1Siempre con mucho cuidado!<\/p>\n\n\n\n

1.2.2. Cadera<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Trabajar sobre la cadera beneficiar\u00e1 mucho a nuestros mayores. Sobre todo, en aspectos como el equilibrio y la estabilidad a la hora de caminar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, disminuir\u00e1 el riesgo de sufrir ca\u00eddas<\/a> y fracturas al realizar ejercicios de equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

1.2.3. Tronco<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Entrenar la zona superior del cuerpo es fundamental para ganar movilidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Pueden realizarse ejercicios de torsi\u00f3n de espalda<\/strong>, fortaleciendo la columna y equilibrando el sistema nervioso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n los ejercicios de flexi\u00f3n<\/strong> son clave para ganar movilidad y elasticidad.<\/p>\n\n\n\n

1.2.4. Hombros<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Las personas mayores padecen muchos dolores en los hombros<\/strong>. Por eso, es muy interesante incidir en esta zona para evitarlos y mejorar la movilidad.<\/p>\n\n\n\n

A trav\u00e9s del balanceo de los brazos<\/strong> para ganar soltura, los movimientos en formato p\u00e9ndulo<\/strong> para mantener el equilibrio y las rotaciones<\/strong> para lograr estabilidad.<\/p>\n\n\n\n

1.2.5. Mu\u00f1ecas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Las extremidades superiores (las manos) son zonas del cuerpo que tienen mucha tensi\u00f3n<\/strong> a lo largo del d\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00e1 crucial trabajar en las articulaciones<\/strong>, las mu\u00f1ecas, a trav\u00e9s de su rotaci\u00f3n<\/strong> para reforzar el agarre y evitar el agarrotamiento.<\/p>\n\n\n\n

1.2.6. Rodillas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Muchos de los residentes de centros que forman parte de la red de miResi<\/a> sufren grandes dolores en las rodillas<\/strong>, lo que les impide caminar o hacerlo con normalidad.<\/p>\n\n\n\n

La artrosis<\/strong> es una enfermedad muy com\u00fan en personas mayores que provoca agarrotamientos en las articulaciones, afectando tambi\u00e9n a las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante en estos casos tratar con un profesional<\/strong> que nos gu\u00ede sobre qu\u00e9 ejercicios debemos realizar para mejorar la movilidad. Por ello, la fisioterapia de<\/a> mantenimiento en residencias<\/a> funciona muy bien.<\/p>\n\n\n\n

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Buscar residencias con servicio de fisioterapia<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Si quieres saber m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la artrosis, descubre nuestra publicaci\u00f3n: c\u00f3mo tratar la artrosis en personas mayores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1.2.7. Brazos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Siguiendo con la zona superior del cuerpo, la movilidad en los brazos es fundamental para poder realizar las actividades de la vida diaria m\u00e1s b\u00e1sicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, es importante realizar ejercicios de fuerza<\/strong> para ganar movilidad y fortalecer la zona, de modo que nuestros mayores no pierdan masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

1.2.8. Tobillos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, pero no menos importante: los tobillos. Son los grandes olvidados muchas veces, pero imprescindibles para lograr una movilidad completa.<\/p>\n\n\n\n

Realizar movimientos circulares<\/strong> de tobillos de forma diaria en cualquier lugar y momento (sentados o de pie), ayudar\u00e1 en gran medida a la marcha de nuestros mayores.<\/p>\n\n\n\n

1.3. Ejercicios de resistencia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al margen de los ejercicios b\u00e1sicos de movilidad articular, tambi\u00e9n est\u00e1n los ejercicios aer\u00f3bicos o de resistencia<\/strong> para mejorar otros aspectos.<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00e1 estupendo incluirlos en la rutina de ejercicios diaria porque afectan positivamente al anciano, reforzando su sistema respiratorio y cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Te contamos algunas ideas de ejercicios para lograr resistencia!:<\/p>\n\n\n\n