¿No encuentras las llaves de tu coche? ¿Olvidaste tu lista de compras? ¿Necesitas recordatorios constantes? Es normal olvidar ocasionalmente, pero la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Aunque no hay garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, algunas actividades podrían ayudar.
Te ofrecemos siete consejos simples de agudizar tu memoria.
Contenidos
1. Haz actividad físicamente diaria
La actividad física diaria aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto ayuda a mantener tu memoria aguda.
Para la mayoría de adultos sanos, se recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar rápido, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como correr.
Es mejor si esta actividad se distribuye a lo largo de la semana.
Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, prueba con unos paseos de 10 minutos a lo largo del día.
2. Agiliza tu mente para evitar la pérdida de memoria
El cerebro necesita ser desafiado y estimulado para mantenerse ágil y evitar la pérdida de memoria.
La falta de actividad mental puede llevar a un declive cognitivo más rápido. Según un estudio publicado en la revista Neurology, participar en actividades intelectualmente estimulantes, como la lectura, los juegos mentales o el aprendizaje de nuevas habilidades, puede ayudar a preservar la memoria a medida que envejecemos.
Haz crucigramas, lee, juega, aprende a tocar un instrumento musical, prueba un nuevo pasatiempo o prueba hacer voluntariado.
3. Cuida el estrés crónico
El estrés crónico puede tener efectos perjudiciales en el cerebro y aumentar la probabilidad de la pérdida de memoria.
La Clínica Mayo advierte que el estrés prolongado puede dañar las células del cerebro y dificultar la formación de nuevas conexiones.
Incorporar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ser beneficioso para la salud mental y cognitiva.
Otro consejo es pasar tiempo con otras personas. La interacción social ayuda a evitar la depresión y el estrés. Ambos pueden contribuir a la pérdida de memoria.
Busca oportunidades para reunirte con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.
4. Evita hacer demasiadas cosas a la vez porque contribuye a la pérdida de memoria
En un mundo globalizado como el de hoy, es muy difícil evitar hacer demasiadas cosas a la vez, pero atención porque no es sano.
Hacer muchas cosas a la vez evita que tengamos recuerdos duraderos.
Si te enfocas en la información que estás tratando de recordar, es más probable que la recuerdes más tarde.
También podría ayudar conectar lo que estás tratando de recordar con una canción favorita o un dicho o idea familiar.
5. Duerme bien
No dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de memoria. También lo ha sido el sueño inquieto y el sueño que se interrumpe con frecuencia.
Es importante tratar de conseguir suficiente sueño saludable.
La privación crónica del sueño puede afectar negativamente la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche de manera regular. Si los ronquidos interrumpen el sueño, haz una cita para ver a tu médico. Los ronquidos podrían ser un signo de un trastorno del sueño.
6. Mantén la organización y reducirás la pérdida de memoria
Es más probable que olvides cosas si tu casa está desordenada o tus notas están desorganizadas.
Lleva un registro de tareas, citas y otros eventos en un cuaderno, calendario o planificador electrónico. Incluso podrías repetir cada entrada en voz alta mientras la escribes para ayudar a mantenerla en tu memoria.
Mantén las listas de tareas actualizadas. Marca los elementos que hayas terminado. Guarda tu billetera, llaves, gafas y otros elementos esenciales en un lugar específico en tu hogar para que sean fáciles de encontrar.
7. Come una dieta saludable
Una dieta saludable es buena para tu cerebro. Come frutas, verduras y granos enteros.
Elige fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles y aves de corral sin piel.
También cuenta lo que bebes. Demasiado alcohol puede provocar confusión y pérdida de memoria.
Sigue los consejos de tu médico para lidiar con enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, la depresión, la pérdida de audición y la obesidad.
Revisa regularmente los medicamentos que tomas con tu proveedor de atención médica. Algunos medicamentos pueden acelerar la pérdida de memoria.
¡Cuídate bien!
