La primavera avanza y el buen tiempo se va asentando en nuestro día a día. A todos nos alegra que las temperaturas empiecen a subir y que el sol sea cada vez más predominante. Los planes de esta época del año cambian respecto a los de invierno. Ahora, en vez de preferir quedarnos en casa para evitar el frío y el mal tiempo, saldremos a pasear o a tomar algo en una terraza con nuestros amigos y familiares. No obstante, hay que tener cuidado a la hora de exponernos demasiado tiempo al sol. Por eso, desde miResi queremos hacer un repaso por los beneficios e inconvenientes del sol en ancianos.
Al fin y al cabo, tenemos que ser conscientes de que por mucho que nos guste el sol y el buen tiempo, puede crearnos algunos daños si nos exponemos de forma continuada. Sin embargo, cuidando la piel con crema hidratante y con protección solar a diario, hará que el sol no nos afecte tanto ni tan directamente.
Lo que muchas personas ignoran es que lo más recomendable es cuidarse del sol a diario, incluso cuando está nublado. El sol tiene la fuerza suficiente para atravesar las nubes. Por eso, es mejor si seguimos las recomendaciones para cuidarnos del sol todos los días.
Si crees que tu mayor se está volviendo cada vez más dependiente, en miResi queremos ayudarte. Contamos con un excelente equipo de profesionales que te asesorarán de forma completamente gratuita. Te escucharán y ayudarán en todo el difícil proceso de encontrar la residencia idónea para tu ser querido. Escríbenos o llámanos y te atenderemos de forma personalizada.
Contenidos
1. Beneficios del sol en ancianos
Los expertos recomiendan tomar el sol una media de 15 minutos diarios para que nuestro cuerpo absorba una vitamina de lo más importante: la vitamina D. Además de esto, el sol puede ayudarnos con otras muchas cosas. Estos son algunos de los beneficios que nos puede otorgar:
1.1. Cuida la piel
Pocas personas son conscientes de que aunque se relacione al sol con problemas de la piel como puede ser el cáncer de piel, también es muy beneficioso para ella. Por ejemplo, en el caso de las personas que sufren de psoriasis, tomar el sol durante unos 10 minutos puede ayudarles mucho. Con tan solo ese tiempo, el sol ayuda a cicatrizar las heridas que se crean a causa de la psoriasis.
Pero esto no es lo único positivo que puede hacer. El acné también puede secarse y curarse notablemente gracias al sol. Sin embargo, en este caso, es necesario que usemos alguna crema protectora sin aceites añadidos para proteger el acné. Lo que pasa es que si tomamos el sol sin protección, el acné puede acabar convirtiéndose en manchas en la piel que no se van.
1.2. Estabiliza la tensión
Aunque parezca que no tiene nada que ver, el sol es un muy buen aliado para estabilizar la tensión. A las personas que suelen tener la tensión alta, tomar el sol les beneficia mucho por el hecho de que la vitamina D reduce la hormona que se encarga de regular la presión sanguínea.
Además, las arterias tienden a dilatarse cuando tomamos el sol. Esto hace que la cantidad de sangre que se concentra en los órganos internos disminuya, bajando la presión arterial.
1.3. Fortalece los huesos
Otro dato sobre los beneficios del sol que no muchas personas conocían es que fortalece los huesos. ¿Cómo sucede esto? La vitamina D es esencial para aprovechar y ayudar al cuerpo a absorber otros nutrientes. Dentro de estos nutrientes se encuentra el calcio. Por lo tanto, el calcio sin la vitamina D no se absorbe de la misma manera.
Lo bueno de fortalecer los huesos es que alejamos la osteoporosis y disminuimos las probabilidades de acabar padeciendo esta enfermedad.
1.4. Aumenta la felicidad
Aunque parezca que no tiene nada que ver, el sol y el buen tiempo aumenta la felicidad de las personas. Lo que sucede es que el sol ayuda a la síntesis de la serotonina. Esta sustancia hace que entremos en un estado de bienestar y de paz, ayudando a sentirnos bien con nosotros mismos. Por eso es muy importante tomar el sol a diario aunque sea un pequeño rato.
1.5. Activa las defensas
Gracias a la vitamina D, nuestro sistema inmunológico funciona correctamente. De no recibir la cantidad suficiente, estaríamos más expuestos a las enfermedades e infecciones. Gracias a esta vitamina, los linfocitos T, los glóbulos blancos encargados de alejar las infecciones de nuestro organismo, pueden trabajar correctamente. Por eso, por lo general la gente suele enfermar menos en las épocas más calurosas y de mejor tiempo.
1.6. Beneficia al descanso
Otro de los beneficios que pasa bastante desapercibido es que el sol nos ayuda a descansar y a dormir mejor. En términos generales, el sol regula los ritmos circadianos, los cuales ayudan a que durmamos mejor. Además, los rayos ultravioleta fomentan la creación de melatonina y la regulan. De esta manera, los ciclos de sueño se regulan también y nos sentimos más despiertos a lo largo del día.
2. Inconvenientes del sol en ancianos
Conociendo todos los beneficios que nos otorga el sol, también es importante hacer un repaso por algunos de los inconvenientes que trae consigo. Para evitar que el sol acabe dañándonos, lo mejor es seguir una serie de recomendaciones como puede ser el uso de protector solar, gorras y gafas de sol. Los inconvenientes más comunes son los siguientes:
2.1. Dañar la piel
Como hemos dicho anteriormente, mucha gente piensa que el sol es dañino para la piel. Y realmente no se equivocan. Tomar el sol de forma prolongada puede ser muy malo para nuestra piel. Por ejemplo, en los días de verano en los que el sol pega más fuerte, las quemaduras solares aparecen con rapidez. Para evitarlas, lo que hay que hacer es buscar sombra o llevar con nosotros algo que la genere. Además, el protector solar es muy importante. Tenemos que ser conscientes de que es muy importante aplicarse una cantidad suficiente para cubrir el cuerpo y cada hora aproximadamente. De no hacerlo así, es posible que acabemos quemándonos.
Las quemaduras son un problema a corto plazo, es decir, empezarás a notar sus efectos a las pocas horas de haber estado expuesto al sol. No obstante, la piel también puede sufrir daños a largo plazo. Principalmente, tomar el sol de forma constante y durante un tiempo largo, hace que la piel pierda elasticidad, haciendo que las arrugas aparezcan antes de tiempo.
Además, la OMS señala que la prolongada exposición a los rayos ultravioleta que desprende el sol fomentan la aparición de cáncer. Más concretamente, cuando los niños y adolescentes pasan mucho tiempo expuestos al sol, puede que acaben desarrollando cáncer cuando sean adultos.
2.2. Deterioro de los ojos
Otro de los problemas que puede generarse si tomamos mucho el son sin protección a lo largo de nuestra vida es la aparición de cataratas cuando seamos mayores. Al fin y al cabo, si hemos pasado mucho tiempo expuestos a la luz solar o al menos a su reflejo, la retina se acaba deteriorando creando problemas de vista difíciles de curar.
La manera más eficaz de evitar que esto ocurra si tenemos que pasar mucho tiempo bajo el sol sí o sí, es el uso de unas gafas de sol de calidad. Muchas personas creen que con usar unas gafas que tengan los cristales tintados es suficiente, pero en ocasiones pueden incluso agravar los efectos del sol. Además, hay que evitar a toda costa mirar directamente al sol, esto solo traerá problemas.
2.3. Insolación
La insolación es uno de los problemas más comunes que causa la prolongada exposición al sol. Es algo que no se suele notar inmediatamente, pero al cabo de un rato de haber sufrido una insolación tendremos sensación de mareo, destemple e incluso náuseas. En el peor de los casos, la persona que sufra una insolación sentirá calambres y una elevación de la temperatura corporal. Hay que actuar de inmediato para rebajar la temperatura corporal para evitar un colapso.
¿Cómo ayudar a alguien que ha sufrido una insolación? Principalmente hay que llevarlo a un lugar fresco, mejor si es a la sombra y sentarlo con la cabeza alta para favorecer la fácil respiración y que las vías respiratorias se mantengan lo más abiertas posible. Si notamos que tiene un exceso de ropa, quitársela para que la piel pueda transpirar más fácilmente y la temperatura baje más rápido. Podemos ayudarnos de toallas húmedas para ponerselas alrededor de la cabeza, nuca o torso para reducir la temperatura también. Cuando se encuentre algo mejor, beber agua fría le aliviará bastante. Si los síntomas no mejoran, llamar inmediatamente a urgencias.
2.4. Deshidratación
Muy unido al anterior inconveniente, el sol tiene una gran fuerza sobre nosotros, tanta, que podemos deshidratarnos en cuestión de horas. Por eso, los expertos recomiendan que en los días más calurosos del año, no esperemos a tener sed para beber agua y que lo convirtamos en un acto reflejo. Cuando más calor hace, más sudamos. El resultado de una excesiva sudoración es que perdemos líquidos necesarios mucho más rápido.
Una buena solución a este problema y evitar que suceda es salir siempre de casa con una botella de agua rellenada. No cuesta nada llevarla y puede sernos de gran ayuda en el caso de necesitarla.
3. Precauciones a tener en cuenta
Los peligros del sol no son ninguna tontería, por eso desde miResi queremos dar una serie de recomendaciones a tener en cuenta cada vez que salgamos de casa. Algunos de estos consejos son fáciles de llevar a cabo. ¡Sigue leyendo si quieres conocerlos!
- El consejo más fácil de seguir y que nos ayudará a evitar problemas con el sol es el de evitar salir de casa en las horas más calurosas del día. Estas horas son las del mediodía, más concretamente, de 12 a 16. En estas horas el sol calienta de forma mucho más fuerte por lo que el riesgo de sufrir una insolación o algo similar aumenta.
- Beber mucha agua. No importa si no tenemos sed, es de vital importancia mantenerse hidratados, más aún las personas mayores. En ocasiones, nuestros mayores no saben identificar si están sufriendo una deshidratación. Por eso es importante que nosotros les recordemos que deben beber agua.
- Utilizar cremas hidratantes y protectores solares todo el año. Incluso los días que creamos que no hace falta porque el cielo está cubierto por nubes, es necesario protegerse de los rayos que el sol desprende.
- Otra recomendación que puede ser muy útil para las personas mayores es el uso de gorras o gorros para cubrirse la cabeza del sol. Un golpe de calor en personas mayores de 55 años puede tener consecuencias fatales. Por eso, con el simple gesto de llevarse una gorra cada vez que salgan de casa reducen el riesgo de padecer uno.
El sol es sinónimo de vida, de luz y por tanto, de salud. Pero hay que saber cómo tratar con él para que no nos acabe dañando. Siguiendo una serie de recomendaciones y consejos, podremos disfrutar de él sin sufrir ningún tipo de problema. Además, es muy importante que los tengamos en cuenta desde jóvenes, para evitar consecuencias peores cuando cumplamos años.
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Fuentes:
- Sanitas: https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/salud-en-verano/riesgos-y-beneficios-sol.html
- El Sevier: https://www.elsevier.com/es-es/connect/ciencia/beneficios-salud-del-sol
- Saber Vivir: https://www.sabervivirtv.com/dermatologia/beneficios-riesgos-tomar-sol_448
- Alimenta Tu Bienestar: https://www.alimentatubienestar.es/inconvenientes-del-sol/
