El tránsito intestinal de cada uno es distinto al de los demás. No todos tardamos lo mismo en realizar la digestión y por lo tanto, no tardamos lo mismo en ir al baño. Para ser más exactos, un ritmo intestinal normal es cuando alguien hace de vientre una media de entre tres veces al día y tres veces a la semana. Si vamos más veces de lo normal, es posible que estemos sufriendo un episodio de diarrea. Si se alarga y empieza a suceder de forma rutinaria, lo mejor es visitar al médico ya que es posible que suframos alguna intolerancia. Sin embargo, si alguien va menos de tres veces a la semana al baño, estamos ante un claro caso de estreñimiento. Por eso, desde miResi, queremos dar una solución y hacer un recorrido por la dieta para el estreñimiento en ancianos.
Tenemos que ser conscientes que nuestro tránsito intestinal puede variar debido al estrés que soportamos o a la ansiedad con la que vivimos. También hay otros factores externos como la alimentación que afectan directamente al ritmo intestinal. No obstante, somos capaces de descubrir por nosotros mismos cuando algo no funciona bien o se aleja de nuestra normalidad. En cuanto esto suceda, es muy recomendable visitar a nuestro médico de confianza para que nos ayude a encontrar una solución.
En miResi estamos para ayudarte a tí y a tus seres queridos. Si crees que tu mayor se está volviendo cada vez más dependiente, en miResi queremos ayudarte. Contamos con un excelente equipo de profesionales que te asesorarán de forma completamente gratuita. Te escucharán y ayudarán en todo el difícil proceso de encontrar la residencia idónea para tu ser querido. Escríbenos o llámanos y te atenderemos de forma personalizada.
Contenidos
1. ¿A Qué se Debe el Estreñimiento?
El estreñimiento es algo que ocurre con más frecuencia de la que pensamos. Muchísimas personas sufren de sentirse hinchadas y quizás sea por no haber evacuado en los últimos días. No obstante, hay una serie de causas que se suelen repetir en la mayoría de personas que tienen este problema. Las causas más comunes son las siguientes:
1.1. La vejez
Según vamos haciéndonos mayores, la probabilidad de sufrir estreñimiento aumenta bastante. De hecho, casi la mitad de la población más longeva tiende a sufrir estreñimiento con frecuencia. Por lo general no suele suponer ningún tipo de problema, a no ser que el estreñimiento se alargue demasiados días.
Si se da el caso de que nuestro mayor se queja de dolor de tripa e hinchazón, a lo mejor esté pasando por una época en la que no consigue evacuar con regularidad. Lo mejor es que visite a su médico para hacer frente al problema cuanto antes.
1.2. Sedentarismo
Cuando nuestros mayores llevan una vida más bien sedentaria, es decir, no se mueven mucho, es posible que acaben desarrollando estreñimiento. Algunos estudios han determinado que las personas que tienen una vida llena de actividad física son menos propensas a acabar padeciendo estreñimiento.
Además, el sedentarismo puede acarrear otros muchos problemas a nuestros mayores, como por ejemplo, hinchazón de las piernas, pérdida de masa muscular, aparición de escaras… Lo mejor es crear una rutina de ejercicios semanales para que nuestros seres queridos se encuentren en excelente forma física.
1.3. Falta de fibra en la dieta
La fibra es un componente esencial para regular el tránsito intestinal. Por eso, cuando la fibra brilla por su ausencia en la dieta de nuestros mayores, es muy probable que acaben desarrollando estreñimiento. Sin embargo, hay que tener en cuenta que seguir una dieta rica en fibra es de lo más sencillo.
No hay que olvidar que para que todo fluya como es debido, también debemos mantener a nuestros mayores perfectamente hidratados. La falta de fibra unida a la falta de hidratación puede aumentar el riesgo de estreñimiento.
1.4. Cambios de rutina
Muchas personas sufren estreñimiento cuando cambiamos de rutina. Es algo bastante común y seguro que todos hemos escuchado de alguien decir que cada vez que se va de vacaciones sufre estreñimiento. Los cambios repentinos en la rutina harán que el tránsito intestinal se desregule y por lo tanto acaban estreñidos.
También es verdad que estos cambios no solo se manifiestan a modo de estreñimiento, también puede causar diarrea, aunque es menos común.
1.5. El estrés y la ansiedad
Aunque a primera vista parezca que ni el estrés ni la ansiedad tienen algo que ver con el aparato digestivo y sus funciones, sí que tiene que ver. En muchas ocasiones, personas que son propensas a sufrir ansiedad o la sufren de manera crónica, es muy probable que también tengan problemas para ir al baño. Esto se puede dar en forma de estreñimiento o como diarrea.
Sin embargo, es muy importante que si estos problemas intestinales se vuelven rutinarios y se repiten con frecuencia, es necesario que visites a tu médico. Es posible que lo que esté padeciendo sea el Síndrome del Intestino Irritable.
1.6. Algunos medicamentos
Muchos medicamentos tienen efectos secundarios a la hora de ingerirlos. Estos efectos secundarios no tienen porqué acabar sucediendo, pero siempre hay que ser conscientes de lo que podemos padecer. Por eso, hay muchos medicamentos que pueden generar estreñimiento en la persona que lo ingiere.
En estos casos hay que hacer un balance de si nos merece la pena sufrir estreñimiento o podemos pedirle al médico que intente buscar alguna alternativa.
2. Alimentos de una Dieta para el Estreñimiento en Ancianos
Cuando nos hacemos mayores, es posible que nuestro médico nos recomiende encarecidamente seguir una dieta para tratar la anemia o por ejemplo, para bajar de peso. También existen dietas para cuando no vamos al baño con la frecuencia necesaria.
2.1. Fibra
La fibra es lo que principalmente ayuda a que nuestro tránsito intestinal funcione como debe. Más concretamente, la fibra vegetal. Alimentos como las legumbres, los cereales integrales y las frutas son grandes aportadores de fibra por lo que no deberían faltar en la dieta de nuestros mayores. Si hay dudas de cómo llevarlo a cabo, puedes preguntar a tu médico o asistir a un dietista para que te recomiende un menú diario al que ceñirse.
2.2. Aceite de Oliva
Por suerte, vivimos en un país que sigue la dieta mediterránea, que está llena de alimentos ricos en fibra y que ayudan al tránsito intestinal. Partiendo de la base de nuestra cocina, el aceite de oliva es el principal alimento graso en la dieta. Se trata de una grasa monoinsaturada de origen vegetal, muy saludable, y fundamental en la regulación de nuestro colesterol. Pero esto no es lo único que consigue el aceite de oliva. Si aliñamos nuestras ensaladas con abundante aceite, conseguirá lubricar el bolo fecal.
2.3. Fruta y verdura
Las verduras y frutas son esenciales en una dieta mediterránea en la tercera edad y además muchas de ellas contienen altos niveles de fibra. También nos aportan vitaminas, hierro, zinc, magnesio, calcio e hidratos de carbono simples como la fructosa, entre otros nutrientes. Desde miResi recomendamos su ingesta en todas las comidas para conseguir regular el tránsito de forma fácil.
2.4. Semillas de Lino
Las semillas de lino son mano de santo cuando nos encontramos estreñidos. Lo único que debemos hacer es dejarlas a remojo toda la noche y por la mañana nos las tomamos. Así conseguiremos que las semillas de lino limpien el intestino y por consiguiente, ayuden a terminar con el estreñimiento.
3. Cómo Tratar el Estreñimiento en Ancianos
Por lo general, no se suele necesitar un tratamiento específico para solucionar los problemas de estreñimiento. Con seguir una serie de recomendaciones suele bastar. Así que si eres una persona que sufre de estreñimiento y no sabes qué más hacer, sigue leyendo porque queremos darte unos cuantos consejos. ¡No te lo pierdas!
3.1. Tómate tu tiempo
Si ves que tienes dificultades para defecar desde hace ya algún tiempo, quizás es porque no le dedicas el tiempo que necesitas a ir de vientre. Por eso, prueba a tomartelo con calma y a dedicarle el tiempo que se merece. Aunque no tengas ganas, trata de intentarlo durante un rato para poder aliviar la sensación de hinchazón cuanto antes.
3.2. Laxantes
Los laxantes son un medicamento conocido por todo el mundo. Sus efectos son que nos ayudan a ir al baño y realmente de una forma casi inmediata. No obstante, no se recomienda su uso de forma reiterada porque podría tener consecuencias fatales. Es por eso, que los expertos recomiendan su uso solo cuando se lleven muchos días sin poder defecar y ya esté empezando a ser un problema grave.
Aunque todos conocemos los laxantes y lo que hacen, pocas personas saben que hay diferentes tipos de este medicamento. Por ejemplo, hay unos laxantes que simplemente son un suplemento de fibra y otros que lo que hacen es estimular los músculos intestinales para fomentar el avance de las heces. Antes de empezar a tomarlos, lo mejor es consultarlo con el médico.
3.3. Cirugía
En el caso de que nada funcione, ni los laxantes, ni comer mejor, ni el ejercicio, quizás sea necesario asistir al médico para que nos ayude de manera quirúrgica. No es para nada una cirugía compleja de realizar, pero en ocasiones, no hay otro remedio aparente. No obstante, el médico realizará primero las pruebas pertinentes para estar seguro de que es la única forma de tratar el estreñimiento del paciente.
4. Otras Dietas Beneficiosas Para los Ancianos
Como ya hemos añadido antes, tenemos la suerte de vivir en un país que presta mucha atención a su gastronomía. De hecho, en España seguimos la dieta mediterránea. Esta dieta en la tercera edad aporta una serie de beneficios esenciales para conservar una salud de hierro. Entre ellos se encuentran:
- Beneficia a nuestros mayores aportándoles un alto contenido en grasas monoinsaturadas. Estas grasas monoinsaturadas ayudan a eliminar el colesterol LDL (malo) de nuestro organismo, además de aumentar el colesterol HDL (bueno).
- También hay que añadir que junto con el alto contenido en grasas monoinsaturadas, la dieta mediterránea tiene un bajo aporte en grasas saturadas. Estas grasas aumentan el colesterol LDL (malo), pudiendo provocar enfermedades cardiovasculares.
- Algo muy importante para evitar el estreñimiento en ancianos es que esta dieta es rica en fibra. Además, nos ayuda a mantener una buena salud intestinal y reduce los niveles de colesterol. También regula los niveles de azúcar en sangre.
- Es una dieta equilibrada en ácidos grasos omega-3 y omega-6, que ayudan al sistema inmunitario y combaten dolores articulares.
- Contiene un bajo aporte en proteína de origen animal. Aunque las proteínas de origen animal no son malas de por sí, lo que sí hacen es incrementar la absorción de nitrógeno. En consecuencia, los riñones deben trabajar más para expulsar todo lo sobrante mediante la orina, causando cierto desgaste.
- Es rica en antioxidantes, que frenan la oxidación celular y la aparición de radicales libres.
- Es rica en hidratos de carbono complejos, que se descomponen en glucosa de manera lenta y gradual. Es por ello que nos dan un aporte energético a lo largo del día.
Cuando nuestros seres queridos llegan a una edad, es muy probable que haya que cambiar hábitos de su vida para que vivan con total comodidad. Uno de estos cambios puede ser cambiar la dieta para beneficiar al tránsito intestinal. Aunque creamos que no es un problema principal, no ir de vientre puede afectar de forma directa al estado de ánimo de nuestros mayores.
Si crees que tu mayor se ha convertido en una persona dependiente a raíz de una caída o algo por el estilo, una buena solución son las residencias para personas mayores. En miResi podemos ayudarte. Sabemos que encontrar un centro de mayores que más se acerque a las necesidades de tu mayor no es para nada sencillo. Es por esto que nuestro equipo hace una gran labor ayudando a miles de familias para encontrar la residencia idónea. Escríbenos o llámanos y te atenderemos de manera personalizada, sin compromiso y de forma completamente gratuita. 💚
Fuentes:
- Centro Julia Farre: https://www.centrojuliafarre.es/dietas/dieta-estrenimiento/
- Alimenta: https://www.alimmenta.com/dietas/estrenimiento/
- Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/estrenimiento#causas
