Contenidos
- 1. ¿Es importante la actividad física en la tercera edad?
- 2. Principales beneficios de andar
- 2.1. Agiliza la digestión
- 2.2. Reduce el colesterol “malo”
- 2.3. Previene la diabetes
- 2.4. Mejora la vida sexual
- 2.5. Ayuda a dormir mejor
- 2.6. Mejora la circulación
- 2.7. Mejora el estrés
- 2.8. Disminuye el riesgo de sufrir hipertensión
- 2.9. Aumenta la vitamina D
- 2.10. Es bueno para el cerebro
- 2.11. Fortalece la densidad ósea
- 2.12. Ejercita el tren inferior
- 2.13. Reduce la depresión
- 2.14. Reduce la obesidad
- 3. ¿Qué hacer cuando aumenta la dependencia de nuestros seres queridos?
1. ¿Es importante la actividad física en la tercera edad?
Las personas de edad avanzada, sufren un deterioro de sus capacidades físicas y mentales por culpa de la vejez. Por ello, mantenerse en un estado de forma óptimo, es esencial para afrontar los retos presentes en su día a día. Los beneficios de andar o realizar cualquier tipo de actividad física son muchos. Por ello, adoptar hábitos de envejecimiento activo es crucial para mejorar la calidad de vida de nuestros mayores.
Realizar ejercicios físicos causará la mejora en las capacidades de fuerza, resistencia y movilidad:
1.1. Mejora de la fuerza
El ejercicio físico provoca el aumento de la masa muscular. Esto genera a su vez una mayor fuerza capacitando a la persona para realizar actividades que antes no podía.
1.2. Mejora de la resistencia
La actividad física provoca mejoras notables en el sistemas cardiovascular y cardiopulmonar. Aumenta la capacidad de transportar oxígeno desde los pulmones por los vasos sanguíneos hasta los músculos. De esta forma, nuestros mayores no se fatigarán con tanta facilidad.
1.3. Mejora de la movilidad
Es posible frenar el deterioro de la capacidad de movimiento de las articulaciones del mayor mediante la actividad física. Cuando lo sumamos a ejercicios de fuerza la capacidad para realizar tareas sin ayuda aumenta considerablemente.
Si tu ser querido no puede valerse por sí mismo, en miResi te podemos ayudar. Sabemos que la vejez puede deteriorar las capacidades del mayor aumentando su grado de dependencia. Por ello, en caso de que lo necesites, podemos recomendarte las residencias que mejor se adaptan a tus necesidades.
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2. Principales beneficios de andar
Andar es un ejercicio aeróbico de baja intensidad ideal para las personas de edad avanzada. Para realizarse, sólo se necesita calzado cómodo y energía positiva. Puede realizarse sólo o acompañado, además, durante el trayecto se pueden realizar tareas como ir al banco o hacer la compra.
Los principales beneficios de andar en personas mayores son:
2.1. Agiliza la digestión
Andar ayuda a nuestro organismo a absorber mejor los nutrientes ingeridos. Esto se debe a que caminar acelera el metabolismo, agilizando el proceso digestivo.
2.2. Reduce el colesterol “malo”
El colesterol de tipo LDL o colesterol “malo”, puede acumularse en las arterias suponiendo un grave peligro para nuestro sistema circulatorio. Entre los beneficios de caminar está el de la eliminación de esta sustancia.
2.3. Previene la diabetes
Las personas sedentarias no queman el azúcar que consumen. Esto puede provocar la aparición de diabetes en personas mayores. Andar diariamente ayuda a evitar que surja esta patología.
2.4. Mejora la vida sexual
Implementar rutinas diarias de ejercicio físico en personas mayores, como la de caminar, causa mejora en la vida sexual.
2.5. Ayuda a dormir mejor
Dormir bien en personas mayores es fundamental para afrontar los retos que surgen a lo largo del día. A diferencia de los deportes de alta intensidad, caminar nos relaza provocando posteriormente un sueño plácido.
2.6. Mejora la circulación
Entre los múltiples beneficios de andar, está el de la mejora de la circulación sanguínea. De esta manera se previene la aparición de varices y nuestros órganos reciben oxígeno para funcionar correctamente.
2.7. Mejora el estrés
El mal humor, el estrés y la acumulación de tensión pueden verse aliviados mediante una buena caminata. Esto se debe a que andar despeja la mente y provoca un estado de relajación.
2.8. Disminuye el riesgo de sufrir hipertensión
La implantación de actividades físicas en nuestra rutina mejora a fortalecer nuestro corazón. De esta manera bombea más sangre sin necesidad de tanta fuerza. De esta manera, disminuye la fuerza arterial bajando los niveles de tensión.
2.9. Aumenta la vitamina D
Al caminar evitamos pasar largo tiempo en casa y tomar el aire. La exposición al sol nos ayuda a adquirir vitamina D. La vitamina D es muy difícil de adquirir mediante otras fuentes. La vitamina D tiene grandes beneficios para la salud, como la densidad de nuestros huesos o el refuerzo de nuestro sistema inmunológico.
2.10. Es bueno para el cerebro
Una caminata diaria mejora las funciones cognitivas. De hecho, uno de los beneficios de andar es la reducción de problemas en los vasos cerebrales. De esta manera disminuye el riesgo de sufrir demencias y, mejora la memoria y la concentración.
2.11. Fortalece la densidad ósea
Andar fortalece la densidad ósea, evitando la aparición de la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad que provoca la fácil rotura de los huesos por una pérdida de su densidad, volviéndose porosos y frágiles.
2.12. Ejercita el tren inferior
Caminar ayuda a fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Es importante caminar de forma erguida para evitar lesiones de espalda. Además, es crucial usar un calzado cómodo, ya que en caso contrario pueden aparecer lesiones en los pies y sobrecarga en gemelos e isquios.
2.13. Reduce la depresión
Andar reduce la depresión mejorando la autoestima y manteniendo al mayor distraído. Realizar actividades físicas genera monoaminas y endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad.
2.14. Reduce la obesidad
Entre los beneficios de andar personas mayores está el de mantener un peso corporal adecuado. Según Mayo Clinic, caminar 30 minutos al día ayuda a quemar en torno a 150 calorías. Por ello se puede afirmar que andar reduce o previene la aparición de la obesidad.
3. ¿Qué hacer cuando aumenta la dependencia de nuestros seres queridos?
El paso de los años puede deteriorar las capacidades físicas y motoras del ser humano. La vejez causa la aparición de patologías y lesiones que provocan el aumento de la dependencia del mayor.
Aunque los beneficios de andar sean muchos, cuando una persona mayor no puede valerse por sí mismo, tareas sencillas del día a día se convierten en un gran problema. Entre los cuidados asistenciales más comunes están las residencias de mayores.
Las residencias de ancianos tienen un papel esencial en nuestra sociedad, la cual tiende al envejecimiento. Se encargan de asegurar el bienestar del mayor asegurando la mejora de su calidad de vida. Además trabajan por mejorar sus capacidades para devolverles la independencia. Esto se consigue mediante la implantación de actividades, talleres y juegos orientados a promover el envejecimiento activo.
Encontrar la residencia de ancianos perfecta no es tarea fácil. Por eso, en miResi te allanamos el camino. Somos un comparador de residencias que ayuda a las familias recomendándoles los centros que mejor se adaptan a sus necesidades. Te asesoramos de forma personal y cercana. Además nuestro servicio es gratuito y no requiere de ningún tipo de compromiso.
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Fuente: Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
