El envejecimiento trae consigo una serie de cambios físicos que, en ocasiones, pueden limitar nuestras capacidades y generar problemas articulares. Por esta razón, es fundamental encontrar formas efectivas de contrarrestar estos efectos, y una excelente opción es el pilates para personas mayores. Esta actividad física es altamente recomendada para abordar los desafíos relacionados con la edad y mejorar de manera significativa la calidad de vida de nuestros seres queridos.
El pilates se destaca como una actividad de bajo impacto, siendo una alternativa segura y adecuada para mantenerse en forma en la tercera edad. Además, su adaptabilidad y versatilidad hacen que sea muy beneficioso para este grupo etario. Los ejercicios pueden ajustarse de acuerdo con las necesidades y condiciones específicas, lo que permite a cada persona mayor avanzar a su propio ritmo y mejorar de manera gradual. por ser una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave con las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
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Beneficios del pilates para personas mayores
El pilates para personas mayores se destaca como una actividad que brinda beneficios tanto físicos como mentales.
Beneficios físicos
Con la ayuda del pilates, las personas mayores pueden reducir el riesgo de contraer enfermedades comunes en esta etapa, como la artrosis y la osteoporosis, así como fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y mantener una postura erguida. Además, puede ser una opción muy saludable y dinámica para aquellos que padecen asma, ya que mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y la calidad pulmonar.El pilates también contribuye a tonificar los músculos y las articulaciones, lo cual es esencial en la tercera edad para mantener una buena movilidad y evitar caídas, que a menudo son resultado de una pérdida de control espacial.
Beneficios mentales
El pilates ofrece una combinación de trabajo físico y mental que beneficia directamente los niveles de estrés y genera una sensación de bienestar. Para las personas mayores que enfrentan problemas de insomnio debido a la rigidez articular y otros problemas físicos, el pilates puede ser una solución efectiva para combatir el insomnio, ya que ayuda a promover una sensación de cansancio saludable.Asimismo, esta actividad física puede tener un impacto positivo en la autoestima de los ancianos, ayudándolos a superar sentimientos de aislamiento y desconfianza hacia sí mismos. También puede mejorar las relaciones sociales en personas mayores que enfrentan dificultades para socializar. Participar en sesiones de pilates en grupo, ya sea en residencias o en otros entornos, fomenta la interacción social, la autoestima y el bienestar emocional.
Ejercicios de pilates para personas mayores
Los ejercicios de pilates, diseñados específicamente para personas mayores, se enfocan en fortalecer los músculos centrales y periféricos, mejorar la coordinación y la flexibilidad, y aumentar la conciencia corporal. Además, se realizan con un enfoque en la seguridad y la adaptabilidad, para que cada individuo pueda progresar de acuerdo con sus capacidades y necesidades.
El equilibrio y la estabilidad son aspectos cruciales para mantener la autonomía y reducir el riesgo de caídas, que pueden tener consecuencias graves en la salud de las personas mayores. Con el pilates, se trabaja de manera progresiva para fortalecer los músculos que sostienen el cuerpo y mejorar la capacidad de mantenerse en equilibrio en diferentes situaciones.
Algunos ejercicios de pilates especialmente adecuados para personas mayores son:
- Respiración torácica. Sentado en una silla con la espalda recta y las manos sobre el abdomen, el mayor debe inhalar profundamente por la nariz y sentir cómo se expande su caja torácica. Luego, debe exhalar completamente y notar que los músculos abdominales se contraen. Este ejercicio es muy útil para mejorar la función pulmonar y la conciencia de la respiración.
- Movimiento de pelvis. Para realizar este ejercicio, el anciano debe acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. En esta posición, debe inhalar para prepararse y exhalar mientras contrae los músculos abdominales y levanta la pelvis del suelo. Durante unos segundos, debe mantener la posición e inhalar mientras baja la pelvis lentamente. Esto le servirá para fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos.
- Flexiones de piernas. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, el anciano debe colocar las manos detrás de la cabeza y levantarla mientras exhala. Luego, inhalar mientras baja el torno hacia el suelo. Este ejercicio puede ayudarle a tonificar los músculos abdominales y mejorar su fuerza.
- Estiramiento de espalda. En este ejercicio, el mayor debe sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Debe comenzar inclinando el torso hacia un lado mientras exhala y siente el estiramiento en el costado. Así, podrá mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral.
- Estiramiento de piernas. Sentado en el borde de una silla con una pierna extendida hacia adelante y la otra doblada, debe inclinarse hacia adelante desde las caderas mientras exhala y siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Este ejercicio mejora la flexibilidad de las piernas y los músculos de la espalda baja.
La regularidad y la progresión gradual son clave para que las personas mayores observen una mejoría en su cuerpo y promuevan un envejecimiento activo y saludable. Para ello, es crucial consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que los ejercicios sean seguros y adecuados para la condición física de cada uno.
Bibliografía:
Fisio and Therapies: https://fisioandtherapies.com/10-beneficios-pilates/
Beyoga: https://beyogabcn.com/que-es-pilates/
El País: https://elpais.com/buenavida/ejercicio-fisico/
