Cuando se llega a la tercera edad, la salud se resiente. Por eso, es muy importante llevar hábitos de vida saludables para prevenir enfermedades o desniveles. Hoy en miResi te explicamos paso a paso cómo controlar el colesterol en personas mayores.
El colesterol puede ser una de las mayores preocupaciones de nuestros mayores cada vez que se hacen una analítica o asisten a una revisión médica.
La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda aumentar las revisiones médicas para controlar los niveles de colesterol a partir de los 50 años.
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Sobre todo, nos preocupa más cuando el colesterol es alto. Es lo que se llama hipercolesterolemia y puede ocasionar alguna cardiopatía. Para reducirlo, debemos seguir algunos consejos recomendados por el médico. Además, hoy en este artículo te daremos algunos otros para que puedas ganar salud y tranquilidad.
Contenidos
1. ¿Qué es el colesterol?
El colesterol es un lípido, una grasa. Muy necesaria para que nuestro cuerpo y organismo funcionen correctamente, ya que se encarga de producir células, hormonas y vitamina D. Pero, lo que realmente afecta es la cantidad y la calidad.
Naturalmente, nuestro cuerpo lo origina en el hígado gracias al aporte de grasas que tomamos en las comidas y a la bilis, que también contribuye en esta producción.
Sin embargo, una cantidad desmedida de colesterol puede causar graves problemas de salud. Por ejemplo, aterosclerosis, pues las grasas se van almacenando dentro de las paredes de las arterias y se produce una obstrucción.
Pueden pasar varias cosas:
- Dolor fuerte en el tórax (angina de pecho).
- Enfermedad de las arterias coronarias.
- Infarto o ataque cardiaco.
- Ictus o accidente cerebrovascular.
2. Tipos de colesterol
En la dieta de las personas mayores, así como en resultados de analíticas, podemos observar que hay dos tipos de colesterol. El colesterol bueno y el colesterol malo.
Te hablamos sobre cada uno de ellos… ¡Sigue leyendo!
2.1. Colesterol bueno (HDL)
El aporte de colesterol necesario para nuestro cuerpo o colesterol bueno (HDL) se debe ingerir a diario a través de grasas de calidad. El cuerpo coge la cantidad que necesita y el resto elimina mediante la bilis.
2.2. Colesterol malo (LDL)
Sin embargo, el colesterol malo (LDL) que ingerimos en nuestro día a día no se llega a eliminar del todo. Es tan difícil de digerir que se va acumulando en las arterias hasta que las obstruye. Esto da lugar a graves problemas cardiovasculares.
3. Causas o factores de riesgo del colesterol
Existen varios motivos que pueden hacer que el colesterol aparezca en la vida de nuestros mayores. Te contamos los más comunes a continuación:
- Genética. Existe la hipercolesterolemia familiar. Es hereditaria y se transmite de padres a hijos mediante un gen específico. Con este tipo de colesterol se nace y se tiene de por vida. Pero, es importante que lo controlemos.
- Edad y sexo. Suele aparecer en personas mayores de 40 años, ya que al igual que nosotros envejecemos, también lo hace nuestro hígado dejando de funcionar tan bien como cuando éramos jóvenes. Además, las mujeres cuando comienzan a envejecer suelen tener mayores índices de colesterol debido a la menopausia y a los cambios hormonales que viven en esa etapa.
- Raza. Los afroamericanos tienen más riesgo de tener colesterol.
- Sobrepeso. Si la persona mayor tiene un Índice de Masa Corporal (IMC) de 30 o más, tiene más riesgo de sufrir colesterol. Suele estar originado por una mala alimentación o el sedentarismo.
- Tabaco o alcohol. Estas sustancias dañan nuestro cuerpo y dan lugar a muchas enfermedades o irregularidades en nuestro organismo. También suponen un riesgo real para la aparición de colesterol en personas mayores.
- Patologías: si el mayor presenta enfermedad renal crónica, diabetes, VIH o sida, hipotiroidismo o lupus está más expuesto a tener colesterol en su vida.
- Fármacos: existen muchos medicamentos que propician la aparición de colesterol en el organismo. Por ejemplo, aquellos destinados a tratar cáncer, presión arterial alta, ritmo cardíaco irregular o trasplante de órgano.
4. ¿Cómo controlar el colesterol en personas mayores?
Ahora bien. Lo que podemos hacer para controlar el colesterol en personas mayores es acudir a revisiones médicas de forma periódica. Lo ideal sería 1 o 2 veces al año.
En esa revisión, probablemente el médico prescriba un análisis de sangre para comprobar que los niveles de colesterol son aceptables para las condiciones del adulto mayor.
Específicamente, se pedirá un análisis de panel de lipoproteínas en el que se incluye el colesterol total, el colesterol bueno, el colesterol malo y los triglicéridos.
4.1. Cambiar el estilo de vida: cómo controlar el colesterol en personas mayores
Incorporar hábitos de vida saludables es una buena forma tanto de prevenir como de controlar el colesterol en personas mayores.
Desde miResi te damos algunos consejos sobre cómo controlar el colesterol en personas mayores… ¡No te los pierdas!
4.1.1. Llevar una alimentación saludable
Una dieta baja en sal que excluya la mayoría de grasas saturadas (como las carnes rojas o los lácteos) y trans (alimentos procesados).
Por eso, la dieta mediterránea es una opción excelente. Incluye grasas buenas como el aceite de oliva virgen extra, legumbres como las lentejas o los garbanzos (disminuyen en un 5% el colesterol malo, por lo que evitan la aparición de enfermedades cardiovasculares), proteínas como el pescado (salmón o sardinas), frutos secos (nueces o almendras, dos antioxidantes que nos aportan muchas vitaminas), frutos rojos (arándanos rojos o moras) y alimentos con fibra (avena o cereales integrales).
Además, el aporte nutricional de las frutas y verduras debe estar garantizado diariamente. Por otro lado, si utilizamos especias para condimentar los platos como el ajo, la cúrcuma o el jengibre, también se reducirán los niveles de colesterol.
4.1.2. Realizar actividad física diariamente
El deporte es muy importante en la vida de nuestros mayores. Mantener las capacidades físicas o fortalecer la musculatura mediante actividades aeróbicas (caminar, pedalear en la bicicleta estática o realizar gimnasia) al menos media hora al día, reducirá notablemente los niveles de colesterol en personas mayores.
Lo ideal será subir brazos o piernas y llevar a cabo ejercicios de equilibrio, además de los de fuerza. Esto también se puede conseguir con la natación o la danza.
4.1.3. Beber mucha agua
El aporte de líquido a nuestro cuerpo es esencial para que nuestro organismo funcione correctamente. Así, podrá digerir y absorber los nutrientes que necesita y eliminar los que no le hacen falta.
4.1.4. Bajar de peso
Es importante que si tu mayor presenta sobrepeso, comiences a tratarlo. Pues, es un factor de riesgo para la aparición de colesterol. Si sigues la mejor dieta para adelgazar con más de 60 años, podrás evitar algunas enfermedades cardiovasculares graves para la salud de tu anciano.
4.1.5. Evitar el estrés
Realizar actividades como el yoga para mayores, ayudará a tu mayor a aprender a relajarse, además de disfrutar de un envejecimiento activo. Pues, el estrés puede provocar que los índices de colesterol suban.
4.1.6. Quitar el tabaco de su vida
Esta sustancia no trae nada bueno a la vida de nuestros mayores. Te recomiendo que visites el artículo sobre Riesgos de fumar en la tercera edad para que puedas comprobar los efectos que tiene esta droga en el adulto mayor. Además, nuestro mayor debe consumir bebidas alcohólicas con mucha moderación.
En caso de que tu mayor siga padeciendo de colesterol alto a pesar de haber seguido estos consejos, te recomendamos que acudas al médico de inmediato para que te prescriba un tratamiento farmacológico adecuado.
Normalmente, los medicamentos que recetan suelen ser estatinas. Con ellas, se reducirán notablemente los niveles de colesterol alto en el cuerpo del mayor.
5. Servicio de nutrición en residencias: cómo controlar el colesterol en personas mayores
Una persona mayor con colesterol, no puede comer absolutamente de todo. Como cuidador, hacer frente a cocinar las comidas diarias de un anciano con esta afección puede llegar a ser una osadía. Incluso, llegando a sufrir el síndrome del cuidador quemado.
El equipo asistencial que forma parte del servicio de nutrición y dietética de las residencias que forman parte de la red de miResi, tiene en cuenta los gustos alimenticios de cada mayor y se adaptan a todas sus necesidades.
Para ello, se realiza individualmente un seguimiento nutricional para controlar el colesterol del residente mediante dietas especiales o un menú semanal saludable para el anciano.
Además, en caso de que fuera necesario, el servicio de acompañamiento ofrece apoyo y soporte para trasladar a la persona mayor de la residencia a un centro médico para realizar las revisiones médicas pertinentes (en caso de que la residencia no cuente con servicio médico propio).
Si crees que tu mayor necesita cuidados específicos para tratar el colesterol, no dudes en contactarnos. Nuestro equipo de asesoramiento familiar quiere conocer las necesidades de tu familiar para encontrar los mejores cuidados.
Podemos ofrecerte servicio nutricional, psicológico y fisioterapéutico, entre otros. Las residencias que forman parte de nuestra red cuentan con equipos de profesionales especializados en la tercera edad y saben cómo actuar y mejorar la calidad de vida de nuestros mayores.
¡Bienvenido a miResi! 💚
Fuentes:
- Aiudo: https://aiudo.es/como-bajar-el-colesterol-personas-mayores/
- Valida: https://www.valida.es/blog/post/bajar-el-colesterol-en-adultos-y-personas-mayores/
- Cuidum: https://www.cuidum.com/blog/colesterol-alto-en-las-personas-mayores/
- MedlinePlus: https://medlineplus.gov/spanish/cholesterollevelswhatyouneedtoknow.html
- Tododisca: https://www.tododisca.com/deben-niveles-colesterol-saludables-personas-mayores-50-anos/
